午睡抗高溫怎麼睡有講究

夏天白晝長， 晚上睡眠時間較短， 再加上白天氣溫高， 適當午睡可消除疲勞， 保持精力。 但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。 午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報公佈了一項研究成果， 通過觀察午睡時人體腦電波、眼電波的變化， 對午睡時的睡眠結構進行研究， 確定了合適的午睡持續時間。

為什麼天越熱越需要午睡？

安徽工程大學體育學院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究。 從2010年開始， 閆林便對午睡的睡眠結構進行分期研究。 他選取了包括多位江蘇籍學生在內的18位國家一級短跑運動員做對照實驗。

每人隨機測試兩天。 一天午睡60分鐘， 一天午睡90分鐘， 兩組均在睡眠過程中記錄腦電和眼電。 經過近三年的系統研究， 上個月他撰寫完成了《基於腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章並寄給了南京體育學院。

閆林告訴記者， 受激素分泌的晝夜節律性影響， 人的心率和血壓本身就會在中午升高， 再加上一個上午的勞動負荷， 剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。 過了中午， 激素影響消失， 人就開始疲勞了， 所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季晝長夜短， 人晚上的睡眠時間本身就會縮短。 中午的高溫將消耗人體更多精力， 人會更易疲勞。 研究表面， 不午睡的人和午睡的人相比，

聽覺辨別能力顯著下降， 邏輯推理能力及數學成績下降明顯， 體力和腦力的生理機能也會下降。 同時， 下午還是夏季中暑的高發時間段。 午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果， 夏天中午尤其要午睡， 恢復體能。

午睡和夜間睡眠有何不同？

閆林通過調查發現， 幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能， 但睡得時間不同， 對醒後的機能狀態卻能產生不同的影響， 有的運動員醒後鬥志昂揚， 而有的運動員卻無精打采。 閆林告訴記者， 睡眠能消除疲勞、恢復體力， 但有研究發現在睡眠過程中大腦並不處於絕對的安靜狀態， 而是伴隨有持續的腦電活動。 人在進入深睡期的時候， 腦部會最大限度放鬆，

在這個時期人才會做夢。

而閆林通過研究發現， 與夜間睡眠不同， 短時午睡中， 人始終沒有出現絕對深度睡眠週期， 眼電圖始終沒有反應。

越睡越困是怎麼回事？

人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。 在整個睡眠過程中， 腦子並不會一直維持某一狀態， 而是每隔一段時間切換一下。 午睡開始後， 人首先處在清醒期， 持續時間約兩分鐘， 眼睛還在左右移動。 然後進入約5分鐘的S1期睡眠。 之後， 隨著睡眠加深進入S2期睡眠， 其間一般無眼球運動， 持續約22分鐘。 而後進入更深的S3、S4期睡眠， 持續約20分鐘。 之後又回到S2睡眠期， 到70分鐘左右的時候， 又進入更深的S3、S4期睡眠。

很多人認為， 午睡睡得越久人就越不容易醒。 但閆林認為情況不能一概而論。

研究表明， 睡眠程度越深， 恢復到清醒狀態需要的時間就越長。 舉例來說， 午睡到40分鐘時， 恰恰就處於睡眠較深的S3、S4階段， 這時候突然醒來， 人就會迷迷糊糊的。 而睡到50分鐘時， 又恢復到睡眠較淺的S2階段， 此時結束午睡人就會比較容易清醒。 所以只要掌握好睡眠節奏， 多睡和少睡10分鐘， 睡眠效果是完全不同的。

數讀午睡

睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心

所以說， 要想睡醒以後比較精神的話， 就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”， 儘量在淺睡眠階段醒來。 實驗發現， 睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒， 能改善大腦的機能狀態， 提神效果也很好。 其中細分的話， 睡60分鐘起來， 人體反應能力和運動能力恢復明顯， 對體能的補充效果最好。

在這之後睡眠時間越長， 降心率降血壓的作用越明顯， 睡90分鐘對心血管系統更好。

時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯

閆林告訴記者， 有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。 實驗結果表明， 相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來， 其實睡20分鐘午睡效果最好。 因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期， 可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”， 又能最大限度地恢復體力， 所以對於時間少的午睡者， 10-30分鐘是非常好的時間。

午飯後 最好隔15-20分鐘再睡

需要提醒的是， 午飯後不宜立即睡覺， 最好間隔15-20分鐘左右再睡。 最好不要趴在桌子上睡， 否則時間長了會壓迫神經和血管。 如果中午時間比較充裕， 最好找個能夠平躺下來的地方，

在身上蓋些東西， 踏踏實實地睡一覺。 如果一時不能入睡， 也要把眼睛閉上， 將精力集中到呼吸上， 放緩呼吸節奏， 可以幫助儘快入睡。