別再喝骨頭湯了，這些食物也可以補鈣

小孩子缺鈣就會長不高， 老年人缺鈣會出現骨質疏鬆、腰酸背痛、睡眠不好等情況。 所以補鈣是一件長久的事。 有些人圖方便直接吃鈣片來補鈣， 也可以通過食療來補充鈣質， 骨頭湯就是常見的補鈣食療， 不過經常喝骨頭湯也會膩、而且嘌呤含量比較高， 總是喝也不好。 除了骨頭湯， 其實下面這些食物也是充滿鈣含量的， 平時可以多吃點。

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富， 僅次於芝麻醬。 蝦米營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分， 對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。 蝦皮可減少血液中膽固醇含量， 防止動脈硬化， 同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮， 可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮， 對提高食欲和增強體質都很有好處。

黑木耳

黑木耳的補鈣能力很強， 還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。 黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜 質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用。 同時， 黑木耳還有幫助消化纖維類物質功能，

海帶

海帶的含鈣量豐富， 也富含其他人體所需營養元素。 多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，

紫菜

紫菜營養豐富， 含碘量很高， 含鈣量也不少。 富含膽鹼和鈣、鐵， 能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健， 提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。

牛奶

牛奶的營養價值很高， 其中的礦物質種類非常豐富， 除了我們所熟知的鈣以外， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。