冬季預防高血脂四招 調整情緒切勿激動
年下， 很多人都會胡吃海喝， 這樣對於高血脂的預防是不利的。 冬季是高血脂高發期， 稍不注意就會引發高血脂， 所以在冬季要特別注意預防高血脂， 那麼如何有預防高血脂呢?高血脂吃什麼好呢?請跟隨小編一起到下文來瞧瞧吧。
1、調整情緒， 切勿激動
冬季日照短， 容易出現抑鬱或煩躁易怒。 情緒緊張、過度興奮， 可以引起血脂升高， 這些都不利於血脂的預防和控制。 因此平時要注意心胸開闊， 保持平穩情緒。
2、調節飲食， 控制血脂
冬季是嚴寒的季節， 戶外活動減少， 加上冬令進補， 很容易導致血脂增高。 建議冬季應多吃穀類、豆類、蔬菜、水果， 少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。 冬令進補要嚴格控制。
3、選好時間， 有氧鍛煉
專家提倡有氧運動， 如慢跑、騎自行車、游泳， 太極拳， 可以消耗體內多餘脂肪， 降低膽固醇， 有效防止高血脂的發生。 絕不能因為冬季寒冷而減少運動。
4、定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化， 及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整， 還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。
高血脂吃什麼好
山楂
促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥， 主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分， 具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的防病養生作用。
但是， 山楂是酸性食物， 不宜空腹食用， 也不宜過多久食， 最好在飯後食用。
綠豆
防治冠心病綠豆是夏季的清暑佳品， 具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的防病養生作用。 動物實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，
臨床實踐也證明， 高脂血症患者， 每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
降脂降壓專家介紹， 香菇具有消食、去脂、降壓等防病養生功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。
常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
黃瓜
清熱解渴利尿黃瓜清脆可口， 可以清熱、解渴、利尿等防病養生。 它所含的纖維素， 能促進腸道排出食物廢渣， 從而減少膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質， 可以抑制體內糖類轉變成脂肪， 有減肥和調整脂質代謝的養生功效。
茄子
提高微血管彈性茄子含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。
研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
玉米
含有豐富的鈣、鎂、硒等物質以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，
燕麥
含有極豐富的亞油酸， 占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富， 而且燕麥中含有皂甙素。 它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
牛奶
含有羥基、甲基戊二酸， 能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，
洋蔥
其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。 這些物質屬於配糖體， 除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化， 對動脈血管有保護作用。 還含前列腺素A， 有舒張血管， 降低血壓的功能。
大蒜
大蒜的降脂效能與大蒜內所含物質--蒜素有關。 大蒜的這一有效成份有抗菌、抗腫瘤特性， 能預防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。
杏仁
杏仁不含膽固醇， 僅含7%的飽和脂脂酸。 高血脂病人病天吃30g杏仁， 可替代含高飽和脂肪酸的食品。
菊花
有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。 老年人在綠茶中摻雜一點菊花， 對心血管有很好保健作用。
雞蛋
過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水準。建議每天吃一個雞蛋為宜。
大豆
含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60～100g,約有90%的人會痊癒或好轉。
對心血管有很好保健作用。
雞蛋
過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水準。建議每天吃一個雞蛋為宜。
大豆
含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60～100g,約有90%的人會痊癒或好轉。
