冬練三九 夏練三伏 冬季鍛煉注意事項
冬至是“數九”之首， 從冬至起， 北半球進入一年中最冷的“三九”時節。 專家提醒， 冬至時節是個轉變時期， 此時陰氣開始衰弱， 陽氣逐漸升發， 但畢竟三九天剛剛開始， 外界陰氣較重， 因此， 冬令飲食進補要注意收藏， 飲食起居要以斂陽護陰為根本， 並注意防寒保暖， 避免過度勞累。
俗語道“冬練三九， 夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄。 現在是寒冬時節， 冬練應遵循6個訣竅：
1.一定要循序漸進
不能一口吃個胖子， 為了冬練而冬練， 甚至為了追求什麼特定的冬練強度指標， 不管身體條件能否勝之， 強行超負荷， 並不能強身健體。
2.要掌握有氧原則
冬練者在冬練時， 一但出現心慌心悸胸悶喘憋之症狀， 應即停練而只做些簡單的恢復活動， 症狀重者應即地平躺， 不能緩解者更應尋求進一步救助。
3.要做好充分的熱身
冬季氣候寒冷， 人體肌肉、肌腱、韌帶、關節彈力和伸展性降低，
因為冬練對冬練者體能有一定要求， 且無度冬練有可能適得其反， 故罹患一些慢性疾病者應先諮詢醫生相關事宜， 並隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。
4.晨練不如晚練
早練時身體全身代謝狀態低下， 容易受傷， 呼吸與迴圈的不適應也易加重其運行負荷。 且冬季日出前地表溫度低， 空氣中二氧化碳等污染物由於植物的夜間排放， 含較多有害身體。
而晚練則身體代謝已處正常， 經白天地面日射， 大氣上下對流，
5.注意適可而止及自我保護
如有身體不適， 感冒或休息不好過度疲勞等， 即應暫停練。 出汗後及時擦乾， 注意保暖而不要隨意脫衣涼汗致傷風感冒， 年紀大者猶應注意避免之。
6.防過度乾燥
每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動後還要多補充水分， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬 菜等柔潤食物， 以保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡， 防止肌肉痙攣， 補充時以少 量、多次、緩飲為準則。
此外， 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水，
