初冬 美麗苗條吃出來
天氣涼了， 胃口越來越好了。 身體對熱量的需求在增加， 運動卻越來越少了。 冬天胖起來， 夏天減下去。 你是在重複這樣的迴圈嗎?但是體重忽增忽減。
對身體是種嚴重的傷害：內分泌失調、經期不定、皮膚乾澀…… 11月， 增衣不增脂， 勢在必行!靠正確的飲食習慣， 也能在冬天裡打造苗條又光鮮的美女!
每天食用100克左右的肉類 你可以做個食肉的美人， 沒錯， 食肉!而且是可以吃紅肉。 其實， 適當的食肉不僅有益女性的健康， 而且會使容顏姣美。
尤其是冬季， 人體需要適當地補充熱量來增加抵抗力。 另外女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，
貧血者的皮膚憔悴， 彈性變差， 黯淡無光， 正是這個原因。 而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。 很多怕胖的女孩子一定會擔心吃肉會使自己發胖。 問題的關鍵在於選擇合適的肉類， 合理的烹調方式。
推薦：首選脂肪含量最低的雞肉， 烏雞最佳， 以及牛羊肉， 烹調時儘量少放油， 多用燉、煮、蒸、烤的方式， 再配以各種新鮮蔬菜和粗糧， 就沒問題了。
每天喝1次粥 冬季氣溫的突降， 對經常在外就餐的女性來說， 吃粥是最好的選擇。 暖胃的同時還可以避免飲食的過量和積滯。
粥富含水分，
此外， 煮粥時加入各種保健配料， 就能在日常飲食當中保養身體， 美容養顏， 延緩衰老。 每天1800—2000毫升左右的水 嬰兒的皮膚總是水嫩水嫩的， 那是因為新生兒總體水分約占體重的80%。 隨著年齡的增長。
成人女子約為55%， 以後會更加減少。 水有益於新陳代謝， 冬天氣候乾燥， 每天早上一杯溫水促進腸蠕動， 可以通便， 對減肥， 對皮膚保濕潤澤、養顏都有好處。
推薦：每天喝點綠茶。 綠茶中含有高達80%的兒茶素抗氧化物， 是所有茶葉中含量最高的， 它可以抑制自由基對核酸的破壞，
另外綠茶含有茶鹼及咖啡因， 減少脂肪細胞堆積， 因此達到減肥功效。 每天50克以上1300克以下的豆制。
對女性而言， 大豆最重要的成分是大豆異黃酮， 而大豆異黃酮是目前國際上惟一安全有效的天然植物雌激素， 長期補充大豆異黃酮可防止女性卵巢功能過早衰退。
從而推遲更年期到來的時間， 達到延緩衰老的作用。 如果從小開始堅持食用， 女性甚至不再出現更年期的現象， 創造女性不老的神話。
豆製品同時又是優質蛋白的重要來源， 並富含可以和牛奶媲美的鈣質， 可使女性皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性， 骨骼健康。 豆類的熱量比較低， 又富含膳食纖維，
每天50—100克的粗糧 粗糧中的纖維素有利於加速腸部蠕動， 促進排便排毒， 減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫， 能讓皮膚細膩均勻;很多粗糧裡面都含有豐富的維生素E。
對皮膚來說， 維生素E能幫助抗氧化和消除自由基， 是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂， 可促進機體廢物的排泄。 另外， 由於冬季消耗熱量少， 攝入又有所增加， 所以適當的粗糧對減肥的朋友是再好不過了， 這也是保證皮膚健美的關鍵。 推薦：燕麥、玉米、小米。
每無400—500的新鮮蔬菜 蔬菜主要的作用就是為身體提供維生素C、胡蘿蔔素、礦物質和膳食纖維。 維生素C是天然的抗氧化劑， 清除體內自由基， 有效地預防衰老， 維生素C還可以製造和維持膠原質，
胡蘿蔔素可以防止皮膚乾燥， 粗糙， 使眼睛更為明亮;礦物質更無需多說， 那是構成人體組織的重要組分， 如鈣、鎂、磷、鉀等。 膳食纖維可以幫助我們清除體內垃圾。 蔬菜儘量以新鮮深色為主。 多樣化為好。
推薦：西蘭花、番茄、青椒、芥蘭、油麥菜、菠菜、蘆筍、捲心菜、雪裡蕻、茄子等。 每天200—4 0 0克的新鮮水果 水果無需多說。
富含各種維生素、礦物質， 可以抗氧化， 美白肌膚， 其絕大部分又為水分， 脂肪、蛋白質及糖類含量均不高， 故熱量值低， 吃了也不易引起肥胖， 為維持身材之健康食品， 不僅能幫助維持體內的酸堿平衡， 更能保護冬季乾燥的肌膚永葆水嫩動人。
推薦：獼猴桃、酸棗、香蕉、蘋果、草莓、木瓜、柳丁、西瓜、聖女果、櫻桃等。 相信堅持一個月的健康飲食， 身材不僅不會發胖， 甚至會減掉脂肪， 皮膚也會日益光澤水潤。 讓你真正做一個初冬光鮮又苗條的美女。
營養師食譜推薦 以上的食物夠豐富嗎?能滿足你的食欲嗎?每天按時吃飯， 三餐搭配均衡， 既滿足口腹之欲， 又能擁有苗條身材， 還等什麼呢?嚴格的執行食譜吧!
早餐：1份碳水化合物(主食)、蛋白質(豆製品或肉類奶類)、蔬菜水果3項齊全， 就是合格的早餐。
中午：可選用1份蛋白質食物， 2種青菜， 一共3樣菜色的搭配， 蛋白質類可選擇豆製品、雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚蝦類等， 做法上選擇少油烹調的， 以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜， 如：涼拌豆腐比油炸豆腐好， 青菜類至少一道為“深色蔬菜”。
晚餐：少吃，可選擇一些減肥的粥品，以米和雜豆粗糧為原料，種類儘量多些，這樣既保證營養平衡又對減肥有利，豆類可多選擇紅豆，對減少腹部脂肪很有幫助，另外晚餐要儘量清淡，可選擇一些低油脂或拌菜。
記住三餐外，要拒絕油炸食品、甜飲料、零食。
青菜類至少一道為“深色蔬菜”。晚餐：少吃，可選擇一些減肥的粥品，以米和雜豆粗糧為原料，種類儘量多些，這樣既保證營養平衡又對減肥有利，豆類可多選擇紅豆，對減少腹部脂肪很有幫助，另外晚餐要儘量清淡，可選擇一些低油脂或拌菜。
記住三餐外，要拒絕油炸食品、甜飲料、零食。
