紅薯怎么吃才最健康？

《本草綱目》等古文獻中記載紅薯有“補虛乏， 益氣力， 健脾胃， 強腎陰”的功效， 使人“長壽少疾”。 紅薯是健康的養生食物之一。 當下吃紅薯養生已成為一種潮流。

養生專家認為吃紅薯的黃金時間段是在午餐的時候。 但要注意， 紅薯吃起來也有講究。

1、紅薯一定要蒸熟煮透再吃， 因為紅薯中的淀粉顆粒不經高溫破壞， 難以消化。

2、紅薯含有一種氧化酶， 這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體， 如紅薯吃得過多， 會使人腹脹、呃逆、放屁。 紅薯的含糖含量較高， 吃多了可刺激胃酸大量分泌， 使人感到“燒心”。 胃由于受到過量胃酸的刺激而收縮加強， 胃酸即可倒流進食管， 發生吐酸水。

3、吃紅薯時最好搭配一點咸菜， 可有效抑制胃酸。

4、另外， 紅薯的糖分多， 身體一時吸收不完， 剩余部分停留在腸道里容易發酵， 使腹部不適。 中醫認為， 濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

5、紅薯的不足之處是缺少蛋白質和脂肪， 但是今天人們生活富裕了， 已經不再把紅薯作為主食， 它缺少的營養物質完全可以通過其他膳食加以補充。

紅薯飲食禁忌

紅薯忌與柿子同吃：紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用， 如果食量多的情況下，

應該至少相隔五個小時以上。 如果同時食用， 紅薯中的糖分在胃內發酵， 會使胃酸分泌增多， 和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉淀凝聚， 產生硬塊， 量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。 如果感覺胃部不適， 一定要去醫院做胃鏡， 看看是否有胃出血或胃潰瘍。

吃紅薯不可過量：紅薯含一種氧化酶， 這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體， 如紅薯吃得過多， 會使人腹脹、打嗝、放屁。 紅薯里含糖量高， 吃多了可產生大量胃酸， 使人感到“燒心”。

胃由于受到酸液的刺激而加強收縮， 此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松， 胃里的酸液即倒流進食管， 人就吐酸水了。 糖分多了， 身體一時吸收不完， 剩余的在腸道里發酵，

也會使肚子不舒服。

因此， 現在流行的紅薯養生法并非人人都適合。 如果食用后出現腹瀉的癥狀， 就別勉強了， 改吃糙米也有同樣的效果。

紅薯何時吃對身體最好

紅薯缺少蛋白質和脂質， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃， 才不會營養失衡。 最重要的是， 紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。 這是因為我們吃完紅薯后， 其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收， 而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。 這種情況下， 在午餐時吃紅薯， 鈣質可以在晚餐前全部被吸收， 不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。