夏天做到10個字 不欠“六月債”
護 心
一年之中， 夏天是心最累的季節。 中醫認為， 夏天陽氣最旺盛， 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈， 維持人的生命活動，
一旦陽氣過剩， 心火過旺， 不僅容易煩躁發火， 還會降低人體免疫功能， 從而引發各種疾病。 比如， 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。
夏天養心， 最關鍵的是要護好心臟。
1、避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見， 比如中午12點， 頂著烈日在街上行走， 很容易在短時間裡加速血液流量， 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑， 整夜開空調， 冷熱環境的交替， 也很容易引起心臟的不適。
2、要多吃一些養心的食物， 特別是心陰虛者， 注意少勞累。 天氣特別熱的時候， 可以含片西洋參， 或者用桂圓、麥冬等泡水喝， 大棗小米粥也是不錯的選擇。 另外， 夏天一定要少吃太鹹的食物，
少 怒
燥熱的夏天， 隨著氣血循環的加快， 人的情緒也會跟著上下波動。 你會發現， 自己很容易覺得累， 動不動就心煩氣躁， 特別愛發火， 有時心神不寧， 晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”， 又叫“夏季情感障礙”。
對於患有心腦血管疾病的老人來說， 這種情緒的不穩定很危險， 可能引起疾病突發。 所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。 指情緒上保持平和， 能忍則忍， 不要發火。
要想保持平和的心態， 可以嘗試一下呼吸安神法。
1、找個綠樹成蔭的公園， 傍晚時脫鞋站在地上， 合上雙眼， 兩臂自然下垂， 然後深呼吸， 緩慢地通過鼻子吸氣， 開始緩緩張開雙臂，
2、擴展到極限後， 讓氣下沉丹田（臍下1.5寸）， 再通過鼻子一點點往外呼氣， 並將雙手慢慢放下。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅， 有助於消除燥熱帶來的不安。
此外， 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物， 尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果， 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。 對於中老年人來說， 夏天一定要養成午睡的習慣， 睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。
吃 苦
“夏日吃苦， 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳， 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉， 相反， 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。
研究證明， 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質，
適當吃點， 還可以刺激脾胃的消化能力， 增進食欲， 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外， 吃苦也能清心醒腦， 去除心中煩熱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外， 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物， 也能起到和“吃苦”相同的作用， 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等， 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜， 平時可以多吃一些。
但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意， 吃苦味和涼性的食物一定要適度， 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。
多 走
夏天運動對體力消耗比較大， “一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。 但對於中老年人，
走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行， 對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。 沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
1、夏天走路最好選環境優美的公園， 穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。 走前做一些熱身運動， 比如擴胸和活動關節。
2、走時抬頭、挺胸， 目要平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感。
3.老年人， 特別是患有高血壓、糖尿病的人， 每天最好慢速走15—30分鐘， 每分鐘70—80步為宜。 走路時微微出汗最理想， 走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果， 多補充水分。
補 鉀
炎熱的天氣容易出汗，
有人夏天只喝冷飲， 這樣其實不能持久地解渴。 天熱時， 適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌， 使大量汗液通過皮膚排出體外， 從而降低體表溫度。 除了喝溫開水， 補水也可以有多種選擇， 比如吃一些利水的蔬菜和水果， 如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後， 不要猛喝白開水， 應該先喝些淡鹽水。 補充適量的鉀也非常有必要。 炎熱的天氣裡， 人本來就容易血鉀偏低， 出汗又帶走大量的鈉和鉀。 一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。