一日三餐減肥餐 教你減肥餐如何吃才營養

肥胖多半是由飲食導致的， 那麼也可以從飲食中解決， 以下推薦正確的一日三餐減肥餐， 教你如何吃營養的減肥餐， 達到健康的瘦身狀態。

營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

早餐吃的好有營養， 雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少， 而且雞蛋能夠飽腹， 維持人體所需的一上午的能量， 即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓， 不會損壞身體又營養。

中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素和礦物質， 雞胸脯肉中含有蛋白質， 能增加飽腹感延緩饑餓的時間， 飯是人類的主食， 即使要減肥也是可以吃飯的。

雞脯蔬菜沙拉

所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根

做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟， 然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊， 然後放在一起配上調料攪拌即可。

晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸， 能夠加快消耗身體脂肪， 魚中還含有蛋白質， 增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。

鯽魚豆腐湯

所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量

做法：將魚處理乾淨以後， 把豆腐切塊， 蔥和薑按照常規切好。 然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘， 直至國內見湯濃呈乳白色， 然後加入蔥和調味料即可食用。