單身人群更易發胖？減肥分虛實減

據英國《每日郵報》報導， 在日常飲食中， 處於單身或者獨居狀態的人群較於普通人飯量會更大， 選擇速食餐的可能性也更大， 卻食用較少的蔬菜、水果。 因而， 這類人群更容易長胖。 另外， 獨居男人會比獨居女人的飲食習慣更糟糕。

當然人發胖時， 還要區分是虛胖還是真胖。 不同的胖減肥方法也有不同。

虛胖和真胖的區別

什麼是虛胖？

1.臉色偏白或帶青， 皮膚白皙， 講話虛弱無力， 冬天怕冷， 夏天易流汗。

2.食量不大， 東西吃不多， 但是容易發胖。

3.只要做一點事就感到疲憊不堪

4.手腳容易感覺腫脹， 特別是蹲下時， 覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較， 下半身更肥胖點。

5.平時很少運動， 肌肉比較松垮虛浮。

6.解出的尿液顏色清淡。

7.夜間多夢。

什麼是真胖？

1.看上去比較顯壯。

2.臉色紅潤。

3.食欲強， 平時吃得多。

4.易便秘， 常伴有高血壓、高血脂等症。

5.經常感到口乾舌燥。

二、虛胖減肥最快的方法

1.堅持一定運動量

虛胖的人多數缺乏運動， 因而肉會比較松垮。 每天堅持一定的運動量， 以有氧運動為基礎， 還要做一些力量訓練， 鍛煉肌肉， 讓身材顯得更有線條感。

2.多吃利尿消腫的食物

荷葉、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物， 平時多吃這些食物能夠排除體內多餘水分。 日常還可以泡山楂荷葉茶喝， 中醫表示， 單純荷葉茶的效果不明顯， 以荷葉、桑葉、決明子、山楂、羅漢果一起調配的荷葉茶， 直接開水沖泡， 特別是在兩餐之間飲用， 更有利於達到減肥目的。

3.睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況， 為了避免浮腫加重， 在睡前的2個小時裡儘量少喝水。 如果實在口渴， 想喝水， 那要慢慢喝， 一口口地喝。 也可以現在嘴裡含一口水，

4.改善睡眠品質

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀， 越是虛弱越容易失眠， 如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。 傍晚散散步， 睡前喝杯牛奶， 或吃一些有利於睡眠的中藥等等， 一定要改善睡眠。

三、實胖怎麼減肥

中醫臨床分析認為， 實胖體質的人屬於熱型的比較多， 所以這類型的人減肥要從清胃熱的角度來解決。 清胃熱的好處首先是降低了食欲， 其次可以解決排泄的問題。 此時， 攝入可以明顯減少， 體重會逐漸下降。 但是這是一個長期的過程。 需要堅持。

合理安排三餐

實胖體質的人減肥光靠單純節食是沒有用的。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。

注意：油膩的， 帶汽的一律戒掉。 豬肉最好不要吃， 吃點去皮的肌肉， 或牛肉， 兔肉， 羊肉魚肉都可以， 不要吃皮。