三招緩解產後媽媽腰酸腿痛

據羊城晚報報導， 懷胎十月一朝分娩， 本以為可以一身輕鬆， 但隨之而來的產後腰腿疼痛卻給很多新媽媽帶來了痛苦。 據產科主任介紹， 產後腰酸腿痛的發生率可高達50%， 程度輕重不同， 嚴重的疼痛可影響產婦的日常生活及休息， 容易引起產後焦慮、抑鬱， 不利於產後心理及生理的恢復。 怎麼應對呢？

產後為何會腰腿酸痛？

醫生表示， 從妊娠開始， 到寶寶成長的十個月中， 到產後恢復期， 孕產婦身體時刻發生著巨大的變化， 關節、肌肉、韌帶等都要隨之調整。 如果孕期及產後缺鈣、過度疲勞及產後運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導致腰酸腿痛的發生。 具體分析主要有以下三大原因會導致產後腰腿酸痛：

1、孕期及產後缺鈣

醫生介紹， 孕期胎兒生長發育、骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 准媽媽需要的鈣遠遠大於未孕時， 如孕期不注意補鈣或補鈣不足，

可導致孕期甚至產後腰酸腿痛。 雖然大多數准媽媽都知道孕期補鈣的重要性， 但產後補鈣卻是眾多新手媽媽容易忽略的問題。 其實， 母乳中含有供孩子成長所需的鈣質， 有資料顯示， 產婦如果每日泌乳1000—1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 如產後哺乳期攝入鈣不足， 不但容易導致新生兒缺鈣， 同樣可在產後因為缺鈣而導致腰腿酸痛。

2、過度疲勞及休息不合理

醫生分析說， 受“坐月子”這根深蒂固的思想束縛， 許多產婦產後長時間臥床， 腰腿部肌肉缺乏鍛煉， 這也是導致日後腰酸腿痛的原因。 但這並不意味著產後需加強運動， 因為， 孕期孕婦體內激素會發生一定程度的變化， 准媽媽體內分泌的鬆弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛，

使脊椎的彎度加大， 如果產後休息不當， 持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 也可引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

3、長時間不良姿勢

醫生指出， 新手媽媽經常把寶寶抱在懷裡， 且新媽媽哺乳時姿勢不當或長期使用某一種姿勢， 可引起肌肉疲勞， 導致產後腰疼的發生。

對策：營養均衡+適量運動

由於產後腰腿酸痛是多種原因造成的， 所以專家認為要改變這種現狀， 也需要多管齊下才有效， 並從飲食、運動、行為等方面具體提出三點對策。

1、注意飲食調理

專家提醒， 除了補充足夠的鈣劑外， 孕期及哺乳期應注意飲食的營養均衡， 尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質的食物，

此外還應注意營養的全面， 如多吃富含多種維生素及礦物質的蔬菜、水果等。

2、產後應做適量正確的運動

醫生說， 不論是順產還是剖宮產的新媽媽， 在自己能夠下床走動之後就不應該長時間臥床， 可適當散步， 產後兩周開始做加強腰肌的運動， 如伸展腰部、轉腰動作等， 以增強腰椎的穩固性。 此外， 需勞逸結合， 要避免久坐、持久站立、束腰過緊等。

3、注意保持良好姿勢

醫生表示， 不良姿勢導致腰腿部疼痛是從孕期就開始的。 因此， 從孕期開始就要保持良好的姿勢。 坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊；睡眠時， 可採取左側臥位， 而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆。

產後錯誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導致產後腰腿痛的原因， 因此， 注意採取寶寶和媽媽都舒服的姿勢餵奶， 如果需要， 可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部， 可經常變換姿勢， 避免長時間固定姿勢導致的肌肉疲勞。