寒冷冬季,正是保健養生的好時機

 

中醫認為， 在冬季應多吃性溫熱、禦寒的食物：如羊肉、狗肉、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等這些食物具有溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒能力的功能。

它們不僅能維持肌體組織的正常功能， 還可抗拒外邪、減少疾病的發生。
冬天天冷， 人們喜歡吃油脂多、熱量高的食品， 加之戶外活動少， 因此易發胖。 為了不增加體重， 除了注意體育鍛煉外， 還可適當多吃些海帶， 不僅能使身體更強壯， 還可以起到很好的禦寒作用。 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
羊肉是最具保溫、發熱作用的食品。 由於寒冷氣候使人體氧化產熱加強， 人體內的維生素代謝也發生變化。 如增加攝入維生素A， 可增強人體的耐寒能力。 增加對維生素C的攝入量， 可提高人體對寒冷的適應能力， 並對血管具有良好的保護作用。
冬天天冷， 人們喜歡吃油脂多、熱量高的食品， 加之戶外活動少， 因此易發胖。 為了不增加體重， 除了注意體育鍛煉外， 還可適當多吃些海帶， 不僅能使身體更強壯， 還可以起到很好的禦寒作用。 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
為了使自己過一個健康、溫暖的冬天， 除了飲食調節、外出保暖外， 還應多進行戶外鍛煉。 冬天要注意調養精神， 此時， 人的身心處於低落狀態， 改變情緒的最佳方法就是活動， 慢跑、跳舞、滑冰、打球等， 這些運動都是消除冬季煩悶， 保養精神的良藥。