常見的跑步鍛煉誤區

跑步是最簡單、也是效果最明顯的鍛煉方式， 因此許多人都通過選擇跑步種方式來運動養生。 跑步看似簡單， 其實學問非常大。 只有正確的跑步方法， 才可以更有效的鍛煉好和保護好身體。 下面就給大家說說日常生活中跑步鍛煉的常見誤區。

步子過大和擺臂過大

跑步時步子邁得太大， 會使身體過分地扭曲， 從而增大腰椎和骨盆的壓力。 當擺臂的幅度過大時， 也會加重脊椎偏離的程度。 這樣的話容易誘發頸椎病和導致腰背疼痛。 所以在跑步時要注意步子和擺臂的幅度。

臀部無力

進行跑步鍛煉時， 臀部要使用上力量， 這樣才是正確的跑法。 如果跑步時臀部不提供支撐力量， 人的重心就會落到膝蓋部位。 長此以往會導致膝蓋向內彎曲。 所以在跑步時， 兩個膝蓋的寬度要與臀部寬度相等， 并用上臀部的力量， 這樣才能有效避免這種狀況。

全腳掌著地

有許多人喜歡使用全腳掌著地的跑步方式， 這種方式是不對的。 因為這種方式會減少人跑步落地時的壓力的緩沖時間， 可震傷脊椎， 長持以往還會導致脛骨炎等疾病。 跑步著地時的正確方法是腳尖先著地， 然后再過渡到全腳掌著地加長緩沖時間， 這樣可極大地減緩落地時的壓力對身體的傷害。

不少人又仰頭跑步的習慣， 這是一種運動壞習慣。 因為跑步過程中會產生震動， 仰頭會使頸椎彎曲會是震動震傷頸椎。 跑步時應該是身體稍微向前傾， 頭部保持自然垂直， 雙眼望向前方。

以上就是跑步的四個最常見的錯誤， 相信你可能會出現一個或多個類似的錯誤， 那就應該及時改正， 以免造成對身體更多的傷害。