生活壓力太大？教您4種呼吸練習 輕鬆應對

現代人的生活節奏普遍加快， 職場上的競爭、複雜的人際關係壓得人們喘不過氣來。 面對壓力， 人們往往會變得焦躁、易怒， 有時還會失眠。 因此， 學會自我調節是非常重要的。 近日， 法國《費加羅夫人》就為大家推薦了幾種呼吸練習， 能夠有效緩解壓力。

1.鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法是瑜伽運動中的一種呼吸練習， 可以增強體質， 改善睡眠， 減輕壓力， 還可以幫助人更好地集中精力。

練習方法：用無名指摁住左鼻孔並用右鼻孔呼氣， 隨後吸氣， 再摁住右鼻孔， 用左鼻孔呼氣。 接下來再用左鼻孔吸氣， 摁住左鼻孔後再用右鼻孔呼氣。

2.“365”呼吸法

這種呼吸練習可以幫助我們獲得更穩定的狀態， 緩解壓力， 減輕焦慮。

練習方法：坐在椅子上， 放鬆身體， 背部挺直， 每天練習3次， 每分鐘用腹部呼吸6次， 堅持5分鐘。

3.腹式呼吸法

一般來說， 新生兒和歌手都會用腹部呼吸。 用腹部呼吸可以帶來很多好處：為大腦充氧， 促進大腦恢復活力， 改善體質並緩解壓力。

練習方法：坐在椅子上， 雙手放在腹部， 感受腹部的運動。 用鼻吸氣使腹部隆起， 保持3秒鐘， 然後慢慢呼氣並收縮腹部。 每天練習3次， 依據身體狀況可酌情增加。

4.“回想”式呼吸法

呼吸時配合畫面想像也是一種非常有效的方法。 在呼吸時調整自己的心態，

練習方法：雙眼緊閉， 保持直立， 雙臂放在身體兩側。 在吸氣時回想生活中開心的事情， 保持幾秒鐘後慢慢吐氣， 將愉悅的感覺傳達到全身各處， 把負面的情緒都趕走。 每天早上可以練習3次， 晚上也可以進行呼吸練習。