孕婦吃含鈣食物有哪些

孕婦在懷孕期間是應該要注意自己的飲食， 多吃一些含有鈣元素的食物可以促進胎兒的發育， 并且有助于避免自身鈣元素不足引起的腰酸背痛等。 孕婦想要補鈣可以吃的食物有牛奶、骨頭湯以及豆類等， 每天在晚上的時候可以喝一杯牛奶， 有助于促進孕婦的睡眠質量， 對胎兒的發育更好。

孕婦吃哪些食物可以補鈣

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

增加促進鈣吸收的因素和減少抑制鈣吸收的因素

增加促進鈣吸收的因素

維生素D有助于鈣的吸收， 可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入， 因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽， 易被人體吸收。

減少抑制鈣吸收的因素

草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收， 因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過多也會降低鈣的吸收;另外， 煙酒、激素等也不利于鈣的吸收， 要盡量避免這些不利因素。

補鈣對孕婦來說是一件很重要的事情， 各種元素平衡了， 胎兒的成長才可以更加的健康，