側仰臥起坐怎麼做
側臥起坐是大家很常坐的一個動作， 這個動作可以練到腰肌和腹肌。 加上合理的膳食規律的作息很快就可以看到意想不到的結果， 則臥起坐好處多多， 每天鍛煉能得到出汗， 起到減肥的效果， 則臥起坐要怎麼練才是正確的呢?下面就來和大家分享一下， 則臥起坐的正確做法。 希望大家能夠堅持鍛煉， 鍛煉有益身體健康。
1.動作描述
上半身慢慢向上蜷曲， 軀幹屈曲並轉向左側， 帶動右側肘關節轉向左膝， 弓背抬肩， 下背部仍躺於墊子上， 堅持片刻， 還原。 重複上述動作。 左右側交替進行
2.保持姿勢的技巧
緩慢地進行可控制的全方位運動， 避免強力運動。
當身體向上蜷曲時， 避免下頜和頸部前伸。 略收下頜， 維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀幹向上蜷曲， 避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向， 最好由腹肌單獨完成此項訓練。
避免聳肩。 保持挺胸， 雙肩下沉。 向上屈身時呼氣。
3.運動肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌
4.穩定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上,每一個起來的動作後面加一個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋
還需要注意的是， 轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多， 都是需要慢動作， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
以上就是則臥起坐的做法， 大家可以參考一下就知道自己平時做得對不對， 側臥起坐可以鍛煉到人們的腰部，
