補鈣需要補多長時間 不同人群不可同一而論

補鈣需要補多長時間

不同人群在不同的階段都需要補鈣， 而且每個人對鈣的吸收不一樣， 那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論， 下面我們就來看看不同人群各個階段補鈣需要多時間吧。

1、嬰幼兒補鈣需要補多長時間

1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣， 通過母乳餵養或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質， 然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話， 也應以食物為主， 如果用藥物補鈣的話最好一個月後就停止服用， 間隔一個月後再補鈣， 如此迴圈， 一般半年之後就不用再補鈣了。

2、兒童補鈣需要補多長時間

兒童補鈣仍然以食補為主， 攝取營養豐富的食物， 平時多參加戶外運動， 多曬曬太陽， 這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。 如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣， 比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，

切記不要連續補鈣以免中毒。

3、青年人補鈣需要補多長時間

青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣， 其實不然， 經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰， 在此之前補鈣對身體是大有益處， 可以預防骨質疏鬆。 那麼青年人補鈣還是以食補為主，

藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。

4、中老年人補鈣需要補多長時間

中老年人的鈣質流失比較快， 很容易出現骨質疏鬆的情況， 中老年人補鈣一般以藥補為主， 一個月後才見效， 那麼補3個月左右的時間就差不多了， 平時還可以多注意飲食，

睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣， 不但可以補鈣還可以改善睡眠。

5、孕婦補鈣需要補多長時間

孕婦做為特殊人群， 在懷孕初期就要補充鈣質， 一直到孕期36周為止， 尤其是到了懷孕的後期， 人體多鈣的需要變得更大， 徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。

警惕誤區：鈣補得越多越好

許多人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多， 形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收， 進入血液， 形成血鈣(即血液中鈣的含量)，

再通過骨代謝， 把血鈣進行鈣鹽沉積， 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多， 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準， 過多或過少都不行。 過量補鈣， 血液中血鈣含量過高， 可導致高鈣血症， 並會引起併發症， 如腎結石、血管鈣化等。

小貼士：食物補鈣比藥物補鈣更安全

要正確補鈣，在日常飲食中加強鈣的攝入量是最安全有效的補鈣方式，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。如無特殊需要，不建議藥物補鈣。

專家建議：每天堅持喝兩杯牛奶，多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用，這些都是安全的補鈣方法。

要正確補鈣，在日常飲食中加強鈣的攝入量是最安全有效的補鈣方式，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。如無特殊需要，不建議藥物補鈣。

專家建議：每天堅持喝兩杯牛奶，多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用，這些都是安全的補鈣方法。