強身健體十二摩擦法
法本無量， 亦無定法， 姑取其簡而易行者十二則， 簡則可恒， 易則省時。 此十二則， 久病初愈， 或身弱者， 先不必全做， 步步增加。 然有萬不可少者， 有女子不必用者， 於說明下注釋， 望自己逐條衡量。
以恒心為第一， 不可一日間斷。 次以勿貪多為要， 反使血氣不調勻。 三以勿速效為主， 見功愈緩， 根底愈結實， 且無流弊。 蓋急促者， 每短折， 穩固者， 恒長壽也。
女人必吃保健品
手腳冰涼罪惡根源
一、摩頂固腎氣。 早起先平坐， 以左手托緊外腎囊， 勿松， 閉口合牙， 右手心摩頭頂上三十六下， 勿快。 再換右手托緊外腎囊， 左手磨頭頂三十六下， 即放鬆吐出濁氣三口。 此法只男子適用。
二、運頸除癆傷。 平坐兩腿直伸， 雙手按膝上， 腰直頭正， 身勿動轉， 頭頸向左後看，
三、運睛除紅翳， 去心火。 正坐閉目， 轉頭頸如打圈子， 身腰勿動， 左轉三十六， 右轉三十六， 眼睛亦隨圈子左右轉， 如看四圈， 再正坐， 忽然兩目大張， 向地下看， 同時吐出濁氣。
四、擦腳底心， 引火歸元。 兩腳各擦二百四十下， 天涼宜三百二十下， 同時閉口， 以舌抵下牙根， 不必用力， 口中津液自生， 然後集中咽下， 以意引入臍下， 要用勁， 喉中各各有聲， 稍停再咽， 約三口。 此法最重要， 尤其婦女及陰虛晚熱， 手腳心焦熱無汗者， 宜常用此法， 久必有效。
五、掐三裡穴， 穴在左小手腿膝下， 靠外邊， 試以右手心安右膝上， 無名指尖點到之處， 以左手指尖探取掐入右三裡穴內， 覺得甚酸處即是。 左手按左膝上， 亦如上試之， 惟指甲宜剪平。 每次掐一百下。 此可通三焦， 健脾胃， 引火歸元， 與擦腳心並重， 每日可掐多次。
六、擦腰固腎。 正坐正立均可擦， 以雙手作拳， 用拳背按腰眼， 不可太用力， 隔單衣打圈擦， 或直上直下擦共二百下， 初學每五十下息一息。 如有汗時， 可拳背按緊腰眼， 用力揉亦著力， 在各人自體會。
七、兩手攀足。 正坐屈腰， 而臂直伸， 手指下點腳背， 兩腿彎宜直，
八、勾指運力， 治臂腿風痛。 正立， 兩腳分開， 兩手同時用中指無明指入掌心， 大拇指壓其背， 再以兩手大指勾兩大指， 小指勾小指如練， 用力左拉右拉， 閉口， 心內安， 共三十六下。 腰正勿動， 兩腳稍分前後， 可勿倒， 如有兩臂酸痛者必勉力行之， 久久腿痛亦愈， 老年人尤可強筋骨， 健脾胃。
九、擦頭上部， 以平肝、清腦、明目、理氣。 以兩手擦兩耳輪六十下， 後腦左右各六十下， 擦面三十六下， 喉部頸際左右六十下， 有氣管炎者， 日行勿間斷。
十、擦兩脅上下，以健肝胃。此可飯後行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百。勿食過飽，行之，飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著為止。
十一、叩齒三十六下，可以固齒。可于行第二項後行之。又凡遇小便時必咬牙，則腎氣勿泄。小兒女必日日教之，久久勿忘，終身受用。
十二、擦兩小腿前後各一百二十下，可於掐三裡穴後行之，兩手同時上下擦。
十、擦兩脅上下，以健肝胃。此可飯後行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百。勿食過飽，行之，飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著為止。
十一、叩齒三十六下，可以固齒。可于行第二項後行之。又凡遇小便時必咬牙，則腎氣勿泄。小兒女必日日教之，久久勿忘，終身受用。
十二、擦兩小腿前後各一百二十下，可於掐三裡穴後行之，兩手同時上下擦。
