解密十大健康養生誤區

誤區一夜裡進食導致肥胖

據調查， 每10個美國人中就會有4個上夜班， 這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。 晚飯過晚是否會由於我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導致肥胖呢？營養學家艾瑞克-布萊克伯格說：“這要視情況而定， 夜裡很晚才進食一般不會導致脂肪增多， 除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。 但應該注意， 很多人在吃晚飯時會吃一些冰激淩， 油炸土豆條。 夜裡食用這些食品往往會致人肥胖。 ”

誤區二不運動肌肉會轉成脂肪

對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，

如果停止鍛煉， 這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養生大師多納-理查德德森-尤爾說：“這種情況是不會發生的。 肌肉是肌肉， 脂肪是脂肪。 這兩者之間不會相互轉化。 ”佐治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森說， 肌肉是一種較為密集的物質， 而脂肪則比較密實。 當你停止運動時， 肌肉會變得有些鬆弛， 但不會轉化成脂肪。 反過來是否成立呢？很遺憾， 體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。

誤區三注意飲食和鍛煉等於減肥

如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。 你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。 芝加哥大學研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：“在全球範圍內，

美國人的睡眠時間是最少的。 正如你所知道的， 體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。 或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性， 睡眠不足會導致我們胃口失調。 ”她與另一位同樣也是來自芝加哥大學研究睡眠的艾斯-特薩麗對那些無法擁有充足睡眠的人體內的激素含量進行了化驗， 化驗結果表明， 每個人都有其所需的正常睡眠時間， 如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。

誤區四純天然成分讓你秀髮飄逸

國際知名化妝品專家寶拉-培岡在研究了4000種護髮產品後， 撰寫了一本有關頭髮護理的書籍， 他認為事實正好相反。 他說：“護髮液中的草本成分實際上沒有清潔頭髮的作用。

真正對人的頭髮有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱道的化學合成成分。 ”但很少有廠家在推銷自己的護髮產品時會稱其產品中含有化學成分， 因為一直以來， 人們對護髮產品都持有這樣的觀點， 化學成分會對人體產生損害性影響。

誤區五除去毛髮刮理法優於塗蠟法

刮理法已有數千年的歷史， 而塗蠟法早在古埃及就已使用。 兩種方法哪個為最佳選擇？皮膚病學家派特-艾克斯勒說：“在頭髮上打上蠟後， 你就可在皮膚表面以下把頭髮拔出。 ”所以要想重新長出毛髮需要3到4周的時間。 如果採用刮理的方法， 毛髮很快就會在十幾天後重新長出。 由於在刮理時磨掉了頭髮的鈍邊，

所以當頭髮再次長出時你會有一種刺痛感。 而使用塗蠟法這種不適感就不會存在。 在拔頭髮時發囊中形成瘢疤， 瘢疤的形成會減少重新長出的頭髮數量。

誤區六護膚霜可預防或去除皺紋

非常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進行細心的護理， 但似乎我們很多人都不知道什麼才是最好的和最基本的防皺方麗。 面霜的年銷售額高達25000萬美元， 但是保濕霜真的具有防皺功效嗎？皮膚病學家安德瑞-卡姆伯說：“護膚霜可以改善皮膚的外觀， 但它們沒有防皺功效。 ”一些美容化妝品公司在宣傳時會一口咬定他們的產品有極佳的防皺效果，

卡姆伯說：“這純粹是一種誤導宣傳， 如果你想防止皺紋過早產生可以選擇使用其它一些方麗， 而且這些方麗是非常容易做到的。 ”對此他提出了一些建議， 例如， 不要吸煙。 吸煙會對皮膚造成嚴重損害。 在走出室外前要塗上防曬霜或防曬係數在15以上的保濕霜。 最後注意的一點是， 不要認為高價格的護膚霜的護膚效果就一定好。 一些價格低廉的護膚霜也具有較好的護膚效果。

誤區七昏暗的燈光下看書會傷害眼睛

在光線不足的環境下看書真的會傷害眼睛嗎？紐約大學眼科學副教授羅伯特-科特說， 常有人會問及這個問題， 事實上， 這種說麗是錯誤的。 他說：“當有人和你輕聲細語時會使你的耳朵受到傷害嗎？當然不會，

同樣在昏暗的環境中看書也不會傷害你的眼睛。 ”當你緊盯電視或電腦螢幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導致你的視力受損呢？科特說：“完全錯誤。 你會感覺有些疲勞， 但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。 但由於人眼的特定構造人會變得近視、遠視或散光， 這時你需要借助眼鏡或隱形眼鏡或鐳射手術來矯正視力。 ”

但是要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔。 新的研究證實， 科學家在橘子、黃色和紅色水果和蔬菜中發現一種被稱為β胡蘿蔔素的抗氧化劑對眼睛具有一種很好的保護作用。

誤區八緊身內衣損害男性的生育能力

緊身內衣、筆記型電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢？有報導說， 這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的後果。治療男性不育的哈利-費斯科醫生說：“睾丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會對精子的生成造成負面影響。”他指的是穿短內褲對男性的影響，但現在尚無明確的研究結果，所以這只是一種猜測。

但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。費斯科說，如果浴水過熱會減少精子的數量。費斯科說：“在接下來的兩個月裡精子的數量會不斷下降。要使精子數量恢復到正常水準需要4到6個月的時間。”紐約州立大學的耶費姆-斯恩克因教授對筆記型電腦對男性生育能力的影響進行了研究，他在發表的研究報告中指出，長時間將筆記型電腦置於大腿上，會對男性的生育能力造成永久性負面影響。

誤區九巧克力對人的健康沒有好處

一直以來人們認為巧克力是一種最典型的可使人發胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面。可哥豆富含一種被稱作黃酮醇的物質，這種物質可促進人的身體健康。美國飲食療麗協會的女發言人凱薩琳-泰瑪德格說：“巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放鬆血管的作用。它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心臟病的發生率。”紅酒、綠茶、蘋果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質在可哥豆中的含量很高，但在製作巧克力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。

在巧克力製造商沒有測出巧克力中的含量並將其標在包裝袋上前，如果你想獲得對健康最有益處的巧克力，飲用可哥粉不失為一個好的選擇。泰瑪德格說：“如果你想購買沒有經過深加工的巧克力，那就選擇顏色最深的巧克力，以及可哥含量最高和熱量最小的巧克力。”壞消息是，因為巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一種健康食品。如果你真的想從中獲益，每次只食用一盎司的深色巧克力。

誤區十復仇的感覺是甜蜜的

美國廣播公司著名節目主持人約翰-司托索這樣看待復仇：在電影中人們讚美復仇，我非常喜歡看電影中復仇成功那一刻。看到壞蛋受到了應得的懲罰使人頓生快意。但是復仇的滋味真的是甜蜜的嗎？斯坦福大學心理學家弗瑞德-路斯金說，寬恕他人的感覺是更甜蜜的。

許多研究表明對他人懷有敵意會產生很多負面影響。路斯金說：“它容易導致人患上心臟病和一些與壓力有關的疾病，還會使血壓升高。傷害他人的念頭就像自己服毒，最終自己也同樣會受到傷害。”在遭遇不幸後，產生復仇心理是很自然的。但從心理學角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美會攫住人的心靈，使人元氣大傷。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金說：“復仇後你或許會獲得一時的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創傷。”

這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的後果。治療男性不育的哈利-費斯科醫生說：“睾丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會對精子的生成造成負面影響。”他指的是穿短內褲對男性的影響，但現在尚無明確的研究結果，所以這只是一種猜測。

但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。費斯科說，如果浴水過熱會減少精子的數量。費斯科說：“在接下來的兩個月裡精子的數量會不斷下降。要使精子數量恢復到正常水準需要4到6個月的時間。”紐約州立大學的耶費姆-斯恩克因教授對筆記型電腦對男性生育能力的影響進行了研究，他在發表的研究報告中指出，長時間將筆記型電腦置於大腿上，會對男性的生育能力造成永久性負面影響。

誤區九巧克力對人的健康沒有好處

一直以來人們認為巧克力是一種最典型的可使人發胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面。可哥豆富含一種被稱作黃酮醇的物質，這種物質可促進人的身體健康。美國飲食療麗協會的女發言人凱薩琳-泰瑪德格說：“巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放鬆血管的作用。它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心臟病的發生率。”紅酒、綠茶、蘋果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質在可哥豆中的含量很高，但在製作巧克力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。

在巧克力製造商沒有測出巧克力中的含量並將其標在包裝袋上前，如果你想獲得對健康最有益處的巧克力，飲用可哥粉不失為一個好的選擇。泰瑪德格說：“如果你想購買沒有經過深加工的巧克力，那就選擇顏色最深的巧克力，以及可哥含量最高和熱量最小的巧克力。”壞消息是，因為巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一種健康食品。如果你真的想從中獲益，每次只食用一盎司的深色巧克力。

誤區十復仇的感覺是甜蜜的

美國廣播公司著名節目主持人約翰-司托索這樣看待復仇：在電影中人們讚美復仇，我非常喜歡看電影中復仇成功那一刻。看到壞蛋受到了應得的懲罰使人頓生快意。但是復仇的滋味真的是甜蜜的嗎？斯坦福大學心理學家弗瑞德-路斯金說，寬恕他人的感覺是更甜蜜的。

許多研究表明對他人懷有敵意會產生很多負面影響。路斯金說：“它容易導致人患上心臟病和一些與壓力有關的疾病，還會使血壓升高。傷害他人的念頭就像自己服毒，最終自己也同樣會受到傷害。”在遭遇不幸後，產生復仇心理是很自然的。但從心理學角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美會攫住人的心靈，使人元氣大傷。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金說：“復仇後你或許會獲得一時的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創傷。”