夏季減肥怎麼吃 零食這樣吃不長肉
又到了MM顯露身材的時候了， 雖說是剛過立夏， 但是， 早早的大街上就有了穿裙子的MM了， 看到他們的好身材是不是很羡慕也很嫉妒呢， 別呀， 想要好身材， 你也可以哦， 下面就隨小編一起來看看吧， 如何減肥瘦身?吃什麼最好?
吃什麼能減肥呢?
很多人認為， 減肥就要節食， 尤其是不能是甜的東西。 其實， 不一定哦。 只要合理安排日常飲食， 並且吃些不會發胖的甜品就可以輕鬆來減肥啦。 下面就來一起看看哪些自製甜品和粗糧可以幫你減肥吧。
飲食減肥的原則
三餐要規律， 定時定量， 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。
肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝， 不要一次喝得太多， 這樣也不好。
遠離高脂全脂類的乳製品， 油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子， 因為他們愛吃速食， 正是油炸食品和碳酸飲料。
多吃新鮮蔬果和豆製品， 蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物，
哪些零食吃了不發胖
堅果+優酪乳
西班牙的一項研究表明， 堅果能在增加飽腹感的同時， 提高身體燃燒脂肪的能力。 堅果所含的油脂較多， 因此不能吃太多， 每天3個胡桃， 7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了， 顯然， 這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來， 所以， 吃堅果的時候可以搭配一小杯優酪乳， 以增加飽腹感。
豆腐乾
在吃什麼零食不發胖的問題中， 豆腐乾也是最佳的選擇， 在豆腐乾中最為突出的便是高鈣。 而且在豆腐乾中還含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物， 哪一樣都不缺， 哪一樣又都不過多。 研究發現， 每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量， 含731毫克的鈣， 但會導致肥胖的脂肪含量卻不足16克， 多吃也不會發胖。
紫菜
MM們肯定都知道， 紫菜內含有大量的碘， 而碘是解決水腫的元素。 所以， 多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題， 還能控制堆積在體內的脂肪， 不讓更多的熱量和脂肪攝入體內。 紫菜還含有很高的纖維素， 熱量也非常的低， 想要減肥排水腫，
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食， 在牛奶中含有大量豐富的營養物質， 但有的人卻無福享受這個營養源。 有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道， 但是卻又難以割捨牛奶中豐富的營養。 還有些人喜歡喝咖啡，
優酪乳
奶類中含有的鈣質是人體鈣的最好來源， 熱量低且含鈣高， 可使皮膚柔軟滋潤， 並且可以強壯筋骨。 牛奶、優酪乳含有8種人體必需氨基酸以及大量優質蛋白質， 可促進健康發育和構成機體組織。 優酪乳不但營養豐富， 還易於消化吸收， 尤其適合乳糖不耐受者。 每天喝一些牛奶或優酪乳， 可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
水果
水果是最好的零食，許多水果都有益於美容護膚，如柑橘、柳丁、檸檬、番茄等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。
香脆核桃
堅果類的食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低，同時也不會富含特別多的致胖元素，多吃還能加速身體的代謝迴圈，是不錯的減肥零食哦!
自製減肥甜品
香蕉木瓜優酪乳
將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起攪拌打碎後就可以了，優酪乳最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。
核桃雞蛋羹
先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。
腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮鬆軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。
分享適合減肥吃的食物
夏天到了，又到了一個突顯身材的季節了，美眉們應該都在忙著減肥吧。那您知道最能刮油的幾種絕妙食物是哪些嗎?您知道減肥最適合吃什麼嗎?今天為您分享適合減肥吃的食物，感興趣的美眉們趕快來看看吧。
一、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
二、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。
硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
三、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
“蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。”“涼拌菜越自然越好，能不焯的儘量不焯。”維生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。
結語：通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的瞭解了吧，小編也希望這篇文章能幫助到大家哦，想要瞭解更多想相關資訊可以關注我們的薄荷健康網哦!
水果
水果是最好的零食，許多水果都有益於美容護膚，如柑橘、柳丁、檸檬、番茄等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。
香脆核桃
堅果類的食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低，同時也不會富含特別多的致胖元素，多吃還能加速身體的代謝迴圈，是不錯的減肥零食哦!
自製減肥甜品
香蕉木瓜優酪乳
將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起攪拌打碎後就可以了，優酪乳最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。
核桃雞蛋羹
先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。
腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮鬆軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。
分享適合減肥吃的食物
夏天到了，又到了一個突顯身材的季節了，美眉們應該都在忙著減肥吧。那您知道最能刮油的幾種絕妙食物是哪些嗎?您知道減肥最適合吃什麼嗎?今天為您分享適合減肥吃的食物，感興趣的美眉們趕快來看看吧。
一、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
二、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。
硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
三、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
“蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。”“涼拌菜越自然越好，能不焯的儘量不焯。”維生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。
結語：通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的瞭解了吧，小編也希望這篇文章能幫助到大家哦，想要瞭解更多想相關資訊可以關注我們的薄荷健康網哦!
