冬季睡覺之前不能做什麼事

睡前禁忌

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來，

這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，

睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢， 影響睡眠品質。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。

對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡

房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒等疾病。

如何保證睡眠

1、理性的看待睡眠。 不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心， 一想到睡覺， 就會條件反射地恐懼， 老想著一定要睡好， 反而使人更難入睡。

2、睡前放鬆心情， 避免劇烈的腦力和體力活動， 以及一些刺激性事件， 以防大腦處於持續興奮狀態， 難以入眠。

3、養成良好的睡眠衛生習慣。 避免在睡覺前喝咖啡、茶；以及喝酒， 抽煙。

4、保持規律的運動。

5、取消午睡。

6、無論何時入睡定時起床。

7、睡前用溫水泡腳， 促進血液迴圈， 有利於睡眠。

8、不要在床上工作或看電視。

9、如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話， 起身到臥室外看電視或閱讀， 知道感到有睡意再上床。

10、創造一個良好的睡眠環境。