肩膀前束疼痛

在平常生活中， 我們搬動重量比較大的物品時， 除了用手臂發力之外， 還用到了肩部發力， 我們的肩部的肌肉力量可以通過鍛煉來增加。 肩膀有時也會處於病理狀態， 是因為肩部承受了太久的重擔， 還有在鍛煉肌肉力量的過程中， 對肩部造成了壓力。 比如很多人會出現肩部前束疼痛的情況， 具體是什麼原因導致的呢？

咱們很多人在進行杠鈴的平板臥推這個動作訓練時， 練完以後， 自己的胸部肌肉的感覺還不是很明顯， 自己的肩部三角肌前束肌肉卻感覺十分明顯， 並且嚴重的時候， 三角肌前束還會有略微的疼痛感。

咱們很多人會對此感到不解， 杠鈴的平板臥推， 明明是一個胸部肌肉的訓練動作， 但是為什麼肩膀的三角肌前束會疼呢？咱接下來就給大家分析一下， 大致可分為以下三個原因。

一， 肩部三角肌前束肌肉力量過弱

首先， 我們要知道的是，

杠鈴的平板臥推是一個複合型的動作， 也就是說， 我們在做杠鈴的平板臥推時， 自己的很多關節， 很多塊肌肉都會參與進這個動作之中， 所以說， 自己的肩部三角肌前束會或多或少都會參與進來。 也就是說自己的三角肌前束， 是會在平板的杠鈴臥推之中得到一些訓練的。

但是平板的杠鈴臥推這個動作， 對我們的肩部三角肌前束刺激不是特別強。 使用如果我們的動作做得很標準， 並且自己的肩部三角肌比較強的話， 自己肩部三角肌是不會有什麼感覺的。 這樣的話， 要想減緩咱們在做杠鈴平板臥推時， 三角肌前束的疼痛感， 咱們就可以適量的去做一些肩部訓練動作強化自己的三角肌前束。

二， 做的動作不夠標準

咱們在進行健身訓練的時候， 把動作做標準是非常重要的， 做的動作如果不標準， 引發的問題就會非常多了， 譬如做臥推時三角肌前束會疼這個問題只是九牛一毛。 在健身訓練中， 很有一些動作， 如果做得不標準， 很可能會讓我們的受傷，

嚴重的還會對接下來的訓練造成後遺症。

所以， 不論我們在做什麼動作時， 先把這個動作學習好， 學習標準是非常重要的。 之所以我們做平板臥推時肩部三角肌前束會疼， 很可能是因為咱們在做平板臥推時， 上臂過於接近自己的軀幹了， 從而導致自己的肩部三角肌發力過多，

進而導致三角肌前束疼痛。