冬季養生

三九寒天閑話冬季保健

首先, 衣著要注意保暖。 但如果氣溫不驟降, 不要輕易“全副武裝”。 俗話說“多衣多寒”, 所以穿戴也要適度。 通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在其次, 晚上要睡足七八個小時。 中醫古籍《黃帝內經》曰:“冬三月, 早臥晚起, 必待日光, 此冬氣之應養藏之道也”。 冬令宜適當早睡晚起, 養陰藏神, 使翌日勞作精力充沛。 “早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。 “晚起”是說冬夜較漫長, 不必天沒亮就匆匆起床, 但并非倡導早晨睡懶覺, 睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣,

都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。

第二, 要保持室內、床上空氣流通。 寒冬, 人們因怕冷而終日關窗閉戶, 通宵蒙頭睡覺, 這是不可取的。 室內和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦, 易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。

第三, 要常到戶外去活動。 不是從事露天作業的人, 如腦力勞動者、老人和兒童, 更應不怕風寒, 多到戶外曬太陽、做操、跑步。 冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3, 促進人體對鈣、磷的吸收, 從而強筋、壯骨、固齒和益智。 而堅持體育運動, 對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人, 還有增強體質的作用。 此外如能堅持天天冷水洗臉, (身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉,

)便不易患傷風感冒。 北風刺骨的冷天外出, 擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。

最后, 冬食除要講究衛生、飯菜熟后適時趁熱進食外, 還須做到二宜。

一宜雜食, 即食物要多樣化, 精粗搭配, 葷素兼吃。 冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物, 不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。 這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥, 而且冬令人的食量增加, 飽吃大量精、葷、甜食物易使人發胖, 而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。

二宜食補, 特別宜于體質虛弱者、慢性病人。 冬令人體“精氣”“封藏”, 進食補品易吸收藏納, 對改善臟腑功能, 提高身體素質和促進疾病康復都大有裨益。 寒冬臘月,

一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、御寒力強的甘溫食物。 但酗酒御寒之舉不足取, 因酒性一過更容易受寒感冒, 且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。 體質虛弱者可請教醫生, 適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品。