三九寒天閑話冬季保健

首先， 衣著要注意保暖。 但如果氣溫不驟降， 不要輕易“全副武裝”。 俗話說“多衣多寒”， 所以穿戴也要適度。 通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在其次， 晚上要睡足七八個小時。 中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月， 早臥晚起， 必待日光， 此冬氣之應養藏之道也”。 冬令宜適當早睡晚起， 養陰藏神， 使翌日勞作精力充沛。 “早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。 “晚起”是說冬夜較漫長， 不必天沒亮就匆匆起床， 但并非倡導早晨睡懶覺， 睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，

都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。

第二， 要保持室內、床上空氣流通。 寒冬， 人們因怕冷而終日關窗閉戶， 通宵蒙頭睡覺， 這是不可取的。 室內和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦， 易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。

第三， 要常到戶外去活動。 不是從事露天作業的人， 如腦力勞動者、老人和兒童， 更應不怕風寒， 多到戶外曬太陽、做操、跑步。 冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3， 促進人體對鈣、磷的吸收， 從而強筋、壯骨、固齒和益智。 而堅持體育運動， 對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人， 還有增強體質的作用。 此外如能堅持天天冷水洗臉， (身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉，

)便不易患傷風感冒。 北風刺骨的冷天外出， 擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。

最后， 冬食除要講究衛生、飯菜熟后適時趁熱進食外， 還須做到二宜。

一宜雜食， 即食物要多樣化， 精粗搭配， 葷素兼吃。 冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物， 不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。 這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥， 而且冬令人的食量增加， 飽吃大量精、葷、甜食物易使人發胖， 而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。

二宜食補， 特別宜于體質虛弱者、慢性病人。 冬令人體“精氣”“封藏”， 進食補品易吸收藏納， 對改善臟腑功能， 提高身體素質和促進疾病康復都大有裨益。 寒冬臘月，

一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、御寒力強的甘溫食物。 但酗酒御寒之舉不足取， 因酒性一過更容易受寒感冒， 且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。 體質虛弱者可請教醫生， 適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品。