日常16件事保障健康 清晨享受陽光吃香蕉助眠
夏季天氣十分的炎熱， 對一些平時不注重養生的人們來說， 經常容易生病， 長期這樣給我們身體帶來很大的傷害， 那么日常生活中我們該如何保健呢?接下來給大家總結出能夠給我們身體健康帶來很大變化的16種日常生活中的小事情。
飲食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒滅菌， 是很多自來水公司通行的做法。 美國急診醫生珍妮弗·海恩斯認為， 許多人不愛喝白開水， 可能是因為水中有氯的味道。 她建議， 不妨把白開水放在大水杯里晾一整天， 氯就會揮發掉， 水會變得很甜， 這樣可以保證喝更多水。
頭天晚上準備早餐
《生命時報》發起的一項近8000人參與的調查顯示， 在不吃早飯的受訪者中， 30%是因為“著急上班沒時間”。 美國“甜蜜食物”網站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。 “一般我會準備一碗燕麥， 加入牛奶或酸奶， 并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，
坐飛機前少吃碳水化合物
我們在坐飛機之前不要吃一些經過加工的碳水化合物， 像面包、面條、飲料等， 這些食物會使得我們的身體缺少水分， 對我們的健康是有很大的不利影響的。 想那些經常做飛機的‘空中飛人’們坐飛機之前多吃一些蔬菜和水果。
準備一個健康零食包
成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經驗時指出：“可以適當吃零食， 但一定要有自己的健康零食包， 比如我會在包里放一些無鹽杏仁， 可以在餓的時候吃幾個。 堅決不要吃別人的零食， 以免攝入過多熱量。
結賬前整理購物車
超市里食物品種繁多， 而且熟食往往香氣誘人。 因此， 很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。 桑福德說：“在結賬前， 我會看一下購物車， 把不在購物清單上的東西放回貨架。 ”
運動生理篇
家門口擺雙運動鞋
許多人回到家就陷進沙發里， 忘記要出去運動。 美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時， 將運動鞋放在門口， 這樣下班一回家， 鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。 ”同樣， 也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置， 能時刻提醒我們運動。 健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前， 這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。 ”
刷牙時單腿站立
我們早上和晚上在刷牙的時候， 可以練習單腿站立， 也就是用一條腿站1分鐘， 再換一條腿站一分鐘， 這個小動作能夠鍛煉我們的平衡能力的， 有利于我們的骨骼健康。
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，
雙腿微微分開坐
博金醫生說：“臨床上， 99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。 這是因為， 女性為了保持矜持和優雅， 通常被教導坐下時必須雙腿并攏。 根據人體力學， 這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜， 是人體最長的肌腱)張力過大， 導致髖關節和膝關節疼痛。 因此， 女性坐下時最好雙腿稍微分開一點， 以緩解肌腱張力。 ”
站著接電話
權威醫學雜志《柳葉刀》一項數據顯示， 全球有1/3的成年人“懶得活動”， 導致每年約有500萬人死亡。 《生命時報》調查發現， 八成國內受訪者承認自己運動量不足。 美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。 比如接打電話時， 我會站起來， 到處溜達。 每個人都可以利用各種機會增加運動量。 ”
朋友互相監督做運動
每個人都有犯懶的時候， 比如“我今天工作太累了， 明天再運動吧”。 但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動。
心理睡眠篇
適當發發呆
快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每周留出至少1小時的空白時間發發呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的信息。
睡前做件讓自己開心的事
塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠。”
在床上做放松訓練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”
睡前洗個鹽水浴
漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠
塞思·羅博斯通過實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
清晨享受陽光
健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。
但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動。心理睡眠篇
適當發發呆
快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每周留出至少1小時的空白時間發發呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的信息。
睡前做件讓自己開心的事
塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠。”
在床上做放松訓練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”
睡前洗個鹽水浴
漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠
塞思·羅博斯通過實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
清晨享受陽光
健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。
