年後要收心，控制飲食加運動
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這就是所謂的「收假症候群」。
長長的年假，
最讓人鬆懈的就是飲食與睡眠起居，
所以很多人都進入了誤區的騙局。
長春診所醫師劉伯恩建議民眾，
可利用食物分塊慢食的「九宮格減重法」，
並搭配「腹式呼吸法」減重，
也要調整作息來降低收假症候群的影響。
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如果始終難以入睡或睡不好，
則要撥空做運動，
除了能回復身體活力，
也能讓睡眠狀況更好。
放了一個春節年假， 許多人發現自己不僅變胖， 還有深深黑眼圈， 開工第一天， 就顯得委靡不振， 像被欺騙打擊了似的，
每年春節， 是大多數上班族最期待的長假， 除了能與家人團聚， 更有時間好好放鬆。 不過， 由於春節有許多禮俗或文化， 像是守歲、拜拜、吃團圓飯甚至是熬夜打牌， 總是讓人不自覺晚睡、吃多， 在一段時間的放縱之下， 體重馬上控制不住， 也容易出現像是黑眼圈、眼睛泛紅等症狀。
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知名減肥醫師劉伯恩在受訪時表示， 上班族收假後， 在飲食部分應減少攝取刺激性的食物， 特別是咖啡、茶葉都含有咖啡因， 容易影響睡眠， 如果非不得已要來一杯， 最好選擇中午以前的時段;另外， 正餐也可多吃如稀飯、蔬果類等清淡食物， 除了幫助腸胃道消化、紓解年節大魚大肉對腸胃的負擔， 也能讓年後飆升的體重得到控制。
文章導讀他進一步說， 年後有減重需求的民眾， 可以採取「九宮格減重法」， 將食物分成九等份後細嚼慢嚥食用， 以吐司為例， 在食用前可先將吐司分割成九小塊， 再一塊塊慢慢吃， 除了可以延緩胃部的排空時間， 也能降低饑餓感， 達到瘦身目的。
此外， 長坐在辦公桌的上班族， 也可利用「腹式呼吸法」， 藉由吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法， 消減小腹。
在作息部分， 除了工作要放慢步調， 休閒時也不要安排太多行程， 讓生活逐步恢復正常。 開工的第一周， 每晚睡前聽聽音樂、泡熱水澡舒緩情緒、幫助入眠。
