怎樣做睡前減肥操有效果呢

很多人認為最好的減肥鍛煉時間是在清晨， 但卻苦於沒有充足的時間在清晨進行。 其實如果睡前十分鐘進行減肥的話， 不僅能收到不錯的減肥效果， 還能説明人快速進入睡眠狀態。 充分利用臥床時間做一些減肥操， 不僅可以能拉緊身體線條， 同時還能釋放壓力， 促進代謝， 讓你在睡眠當中也能燃燒脂肪。 下面我就為大家介紹一些睡前減肥操幫助大家瘦身。

(1)消除上半身浮腫， 減肥不減胸圍， 提高女性魅力。

這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側， 集中消除背部疲勞。 一旦背部感覺疲勞， 胸側的大胸肌就會變硬。 另外， 如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話， 肩胛骨的舒張力度就會變弱， 胸部就會下垂， 讓女性變成貧乳。 讓肩胛骨更富有柔韌性， 有助於豐胸， 提升你的女性魅力， 瞭解這一點非常重要。

動作介紹：

1.彎曲雙膝， 坐在地板上。 這時候， 要讓腰、肩膀、耳朵，

這三個部位都在同一直線上， 接著有意識地立起盆骨。 雙手往上抬起， 直至與肩同高。

2.一邊吸氣， 雙手一邊在身體前方用力往前伸。 這時候要注意， 在做動作時， 背部不能彎曲。 必須挺直腰背來做這個的動作。

3.一邊呼氣， 好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣， 一邊讓肩胛骨向背骨拉近， 同時， 用力敞開前胸。

4.一邊吸氣， 上半身一邊往前傾， 雙手手肘在身體前方交叉。 然後， 最好是以同樣的方式， 將動作3和動作4重複做15次， 每重複做15次動作為一組，

將該組動作重複做2組的話， 豐胸效果， 以及上半身的減肥效果更佳。

(2)消除腿部疲勞， 塑造美腿

以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞， 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。 由於女性喜歡穿高跟鞋，

所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮， 再加上長時間坐著， 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。 一旦大腿內側和膝蓋僵化， 體內的血液迴圈會受阻， 積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。 因而腿部容易浮腫變形， 甚至有可能會造成腰背疼痛。

通過練習以下這組動作， 可以快速促進血液迴圈， 消除皮下脂肪， 以及浮腫。 快速幫你塑造修長筆直的腿型。 如果了大腿內側的浮腫被消除， 連接腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆， 這樣， 還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

動作介紹：

1.仰臥， 讓身體橫躺放平， 整個背部貼著地面。 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

2.左邊膝蓋立起來， 雙手繞到右邊膝蓋後方，

抱住膝蓋。 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。

3.接著2的動作， 用雙手進一步把右腿拉向上半身。 同樣的， 這時候， 右腳腳板還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.進一步用力拉伸腿部內側， 把大腿向自己胸前拉緊， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。

(3)消除腰腹贅肉，

塑造有致曲線。

以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛， 通過轉體運動刺激內臟， 促進消化和排毒。 在睡前轉動身體， 能為促進排毒做準備。 快速排清身體毒素， 消除脂肪， 自然就會出現有致的腰線了。

動作介紹：

1.在地板上仰臥， 雙手貼著地面往上抬高， 直至與肩同高為止。 接著， 彎曲左腳膝蓋， 將左腳放在右腿上。

2.一邊呼氣， 一邊讓左邊膝蓋倒向右側， 臉則要轉向左側。 這時候， 用右手輕輕地按住左腿， 進一步轉動身體， 拉伸腿部到腰部的身體部位。 然後， 保持住這樣的姿勢10秒鐘。

3.接著2的動作， 彎曲右腿膝蓋， 讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。 儘量用左手抓住右腿， 如果抓不到的話， 保持腿部彎曲， 手腕貼著地面亦可。

然後保持住這樣的動作10秒鐘。 接著， 恢復到原來仰面躺著的姿勢， 換一邊， 再重複做一次該動作。

以上就是我為大家介紹的睡前減肥操了。 不要小看這套看似簡單的瘦身操， 可以讓平時的不到鍛煉的身體， 血液迴圈加快， 每天睡前做還能提高睡眠品質。 同時還要記得做完之後， 站直全身放鬆一下， 然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指， 令血液流暢， 促進新陳代謝。