早餐這樣吃讓你越吃越胖

想要健康減肥， 早餐千萬不要這麼吃。 早餐相當重要， 是人一天當中提供最主要營養成分的一餐。 很多人都在吃早餐上存在誤區。

以為只要吃了就可以了， 以為想吃什麼都可以。 還有想減肥的人群， 也會在早餐上做錯誤的文章。 本篇， 我們就來具體的說一說， 哪些早餐的吃法存在誤區， 是減肥人群一定不能觸碰的。

早餐這樣吃讓你越吃越胖

1、喝果汁

果汁也是有要求的， 首先， 含有糖分和各種添加劑的果汁不要喝， 喝了你的減肥計畫就徹底失效了。 應該要喝新鮮現榨的果汁， 富含天然營養成分。 同時水果所含的纖維可以幫助增添飽腹感， 直到午飯。

2、糕點做主食

很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量， 所以早餐要吃的好一點， 就會忍不住買甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。 其實， 這些含有大量糖分和奶油的食物， 吃完過後會引誘你的食欲大發，

繼續忍不住吃零食。

3、不喝咖啡

早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的， 當然要儘量少糖少奶。 喝完減肥咖啡30-40分鐘後， 血液中的脂肪酸濃度會升高， 開始將脂肪酸轉變成熱能， 能有效燃燒脂肪。

4、不吃早餐

對每一個人來說， 一個營養均衡的早餐的作用是非常大的， 減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計畫， 早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環節。 每天堅持早一點起床， 自己做早餐， 多種搭配， 麵包、蔬菜、果汁， 既享受又瘦身。

5、各種醬

想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐， 但是很多人會選擇塗抹一些沙拉醬， 果醬或花生醬增加味道好進食。 這是錯的， 因為這些醬所含的糖分高， 油脂重，

吃了只會增加身體的脂肪含量， 起不到瘦身的效果。

減肥期間早餐吃什麼好？

1、澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物， 也可以是富含澱粉的薯類。 這類食物在早餐中的地位非常重要。 它們的主要成分是碳水化合物， 在人體中， 碳水化合物可以轉化為葡萄糖， 而葡萄糖是人體最主要的能量來源。 此外， 澱粉類主食有利於消化液分泌， 能促進消化， 對腸胃也有保護作用。 只要早餐中有這類食物， 就能有效保證上午的工作效率。

2、高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例， 關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。 因此， 早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，

它們不僅能為機體提供充足的蛋白質， 讓早餐營養更全面， 還可延緩胃的排空速度， 延長餐後的飽腹感， 讓早餐更“抗餓”。

3、蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜， 那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需， 而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。 但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果， 也不是件容易的事。 其實， 吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜， 煮面時加些青菜， 或把水果洗淨帶在路上吃， 都是簡單易行的方法。

4、減肥早餐適當加點油

研究發現， 早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝， 是一天中最重要的一餐， 如果早餐中只攝入碳水化合物食物， 那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗， 而如果同時補充脂肪類食物，

那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。 同時早上吃油脂類食物可充分消化， 因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。

高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制， 當攝取午餐、晚餐、點心時， 身體就能有效燃燒熱量， 避免罹患新陳代謝症候群。