睡前一個動作竟能排空毒素延年益壽

研究表明， 睡眠跟壽命有著直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者， 有80%是短壽的。 另外， 美國國家睡眠障礙協會認為， 在65歲以上人群中， 以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。

想要睡得香， 養好生， 就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作， 堅持每天睡前做一個， 排出身體毒素， 清理體內垃圾， 讓你睡得香， 睡得好， 人長壽！不妨一起來學一下吧~

1睡前梳頭：調節全身經絡

中醫理論認為， 頭為腦之舍， 是機體的“精明之府”， 連通全身經絡。 適當刺激頭部穴位， 有利於改善大腦功能， 調節全身經絡， 達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人， 更應該堅持梳頭， 通過梳子刺激頭部穴位， 可以平肝息風、開竅寧神， 對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？

梳頭可用梳子， 也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時， 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，

2睡前伸懶腰：筋長一寸， 延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。 民間有句諺語說， “常伸懶腰乃古訓， 消疲養血又養心”。

從中醫的角度來說， 所謂“筋長一寸， 延壽十年”， 適當拉伸身體， 比如做伸懶腰的動作，

如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣；放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。

3睡前推腹：開胃健脾， 補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法， 清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪， 因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身， 經絡通了， 還能達到降脂減肥的效果。

如何推腹？

最好是躺在床上， 先用雙手握拳(用掌跟也可以)， 從胸的正中央往肚臍眼下方推過去， 只有這一個方向， 不要逆推。

在推的過程中力度要適中， 並同時感覺腹部有無異樣， 如此推上10-20次， 有硬塊的地方要認真推推， 那裡很可能是有內脂肪擠壓。

4睡前敲膽經：活血排毒， 清除垃圾

按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌， 就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑， 晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。