白領健康

白領一族需防4類新型綜合癥

光源綜合征

許多人在辦公時習慣把燈全部打開, 把整個屋子照得亮亮的, 殊不知燈光也會給人帶來傷害。 人在強烈的燈光下,

時間一長就會造成視神經疲勞。 還有專家認為, 熒光燈發出的強烈光波, 會導致生物體內大量的細胞遺傳變性;燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘, 會造成人體心理節律失調, 精神不振。

對策:歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮流器的日光燈, 因為在燈光下使用電腦, 通常電感鎮流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動重疊, 形成光共振, 對人的視覺系統傷害很大。

同時要注意光線的亮度, 太暗會使眼睛的屈光系統產生變化, 導致近視的發生;太亮則會使人會感受到眩光, 嚴重時還會損害視覺功能。

夜餐綜合征

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強, 胃腸道對食物消化吸收能力也強,

因而夜間進食過多高熱量食品, 容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。 此外, 夜餐會影響夜間睡眠質量, 導致神經系統功能紊亂, 容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

對策:不要把夜宵當作正餐來吃, 適當補充能量即可。 品種可多樣, 量一定要小, 最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。 另外, 夜宵與睡眠間隔的時間不能太短, 應該休息一兩個小時。

熬夜綜合征

城市中越來越多人加入夜生活的行列, 使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣, 甚至熬夜, 睡眠不足者增多。 臨床已證實, 長此以往, 會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂, 繼而出現食欲不振、失眠等癥狀。

對策:如果萬不得已非得熬夜, 首先, 吃一顆維生素B群營養丸, 能增強人體抗壓力及有效解除疲勞。 提神飲料最好不要選擇咖啡, 而以綠茶為最佳, 還能消除體內多余的自由基, 讓人神清氣爽。 胃腸不好者, 推薦以枸杞子泡茶, 還有解壓明目的功效。 時時記得做深呼吸, 有助肌體放松。

盒飯綜合征

工作節奏的加快, 使都市白領越來越多地依賴盒飯, 這給健康帶來隱患。 因為經營盒飯的攤點缺乏食品衛生條件和營養常識, 常常使用濃重的調味品, 經常吃容易上火, 出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。 另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式, 也容易導致腸胃疾病。

對策:為了節約成本, 多數快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜,

因此盒飯屬于不平衡膳食, 長期食用容易熱量超標。 建議點餐時注意“123比例”, 即食物總量中, 1/6為肉或魚或蛋類, 2/6為蔬菜, 3/6為飯或面或粉。 此外, 還可每天自帶水果、酸奶, 作為補充。