怎麼治療失眠 怎麼提高睡眠品質
明明該睡覺的點卻無比的精神， 當整個城市都安靜下來的時候， 你卻在床上翻來覆去睡不著， 失眠是件很痛苦的事情， 那麼， 是什麼原因導致了失眠的出現， 失眠該如何治療、如何提高睡眠治療？
誘發失眠症有哪些因素
1、精神因素：約50%的長期性失眠者跟與精神因素有關。 長期工作壓力大， 精神壓抑的人更容易患上失眠病。
2、疾病因素：疾病因素是引發失眠症的第二個主要因素。 患者長期受疾病困擾導致失眠。
3、環境因素：許多人在睡眠時對周邊環境比較敏感， 比如噪音、搬遷、出差、作息時間改變等。
4、藥物因素：許多西藥因為含化學合成成分多，
失眠食療偏方
1、蓮桂棗仁湯
桂圓10克， 蓮子20克， 酸棗仁5克， 大棗10枚， 易汗出加五味子5克， 體質虛弱明顯加靈芝10克， 虛煩不甯加百合10克， 脾虛明顯加山藥30克， 同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
2、甘麥大棗湯
甘草10克， 大棗5枚， 小麥10克。 將三藥用冷水浸泡後， 用小火煎煮， 共煎煮兩次， 合併煎液。 每日2次， 早、晚溫服， 喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
3、大棗茯神粥
大棗5枚， 粟米50克， 茯神10克。 用水煎煮茯神， 濾取汁液， 以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。 每日2次， 早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
4、蔥棗飲
大棗20枚， 蔥白10克。 把大棗掰開， 與蔥白一起入鍋， 加水煎煮， 15~20分鐘後取湯液。 每晚1次， 溫熱飲服。
此方適用於心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
5、百合粥
鮮百合30克， 糯米50克， 冰糖適量。 糯米煮粥， 米將熟時加入百合煮至粥成， 冰糖調味。 如無鮮百合可以用幹百合10克代之， 直接與米同煮為粥。 每日2次， 早、晚溫熱服食。
6、桑葚百合粥
鮮桑葚100克， 鮮百合50克。 將兩味洗淨， 水煎服， 每日1次。
本方適合於心腎不交、煩熱不眠之證。 脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
提高睡眠品質的方法：
1、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
2、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
4、不要依賴安眠藥。
5、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
7、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
8、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
9、保持安靜。 關掉電視和收音機，
上面為大家介紹了失眠的原因及治療方法， 想要提高睡眠治療， 要飲食、習慣結合起來， 多吃些安神的食物， 同時也要改變不良的生活習慣， 營造良好的睡眠環境， 如果實在睡不著， 不要一直躺著， 可以起床走動走動， 等到你有睡意了再上床。
