辦公室裡的保健良方

■常見問題一：

工作時坐著的時候比較多， 腹部容易發胖， 形成“救生圈”的可能性比較大。

保健策略：

◆吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立姿勢， 可以選擇散步或整理一些東西。

◆收腹運動。 坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬;兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆;當小腹收到最緊的程度時， 氣也同時吐完;將雙腿慢慢放下， 肩膀與小腹都放鬆後， 開始緩緩吸氣;儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。 如此重複做上述運動8次。

■常見問題二：

工作時盯著電腦螢幕太久， 眼睛容易乾澀、發脹。

保健策略：

◆每隔半小時， 遠望窗外一分鐘， 再緊眨雙眼數次， 也可轉動眼珠。

■常見問題三：

每天用電腦時間長， 頸部、肩部疼痛。

保健策略：

◆轉頸。 脖子先順時針轉動， 再逆時針轉動。

◆先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩側傾10-15次， 再腰背貼靠椅背， 兩手頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。

◆聳肩。 反復進行一肩高聳， 一肩下降， 或者兩肩同時向上聳動。

■常見問題四：

長時間在電腦前工作， 頭昏腦脹。

保健策略：

◆手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。

◆捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。

◆雙手捂住耳朵， 手指彈動腦袋，

◆右手經過後腦勺， 往下扯動左耳垂;隨後， 左手經過後腦勺， 往下扯動右耳垂， 每次做10~20次。

◆用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後。 梳頭10-20次， 可改善大腦血液供應， 健腦爽神， 並可降低血壓。

■常見問題五：

打字或用滑鼠時間長了， 手腕會痛。

保健策略：

◆將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣， 將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力， 重複3~4次。

◆握緊拳頭， 再鬆開手指;按順時針和逆時針轉動手腕;放鬆甩手;使手掌向上開向下彎曲。 可以使手和手腕關節更靈活。