有效緩解便秘的六種健康食物！

便秘是非常痛苦的一件事情， 便秘也經常會被人所忽視。 經常便秘的人會增加腸管器質性病變、腫瘤、炎症等危險， 還會引起內分泌代謝性疾病， 例如：糖尿病、甲狀腺功能低下等。 在健康飲食的角度上， 有些食物能夠利用其特質的食物營養來緩解便秘。 下面， 我們就來一起看一看。

1 優酪乳

無論是傳統型的優酪乳， 還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。 牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群， 是腸道功能維持平衡， 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2 蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。 古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病”。 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 睡前來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通!

3 堅果

別輕視小小的堅果， 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。 堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。 是能夠緩解便秘的食物之一。

4 蘋果

“每日一蘋果， 疾病遠離我”， 蘋果屬於溫性食物， 無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用。 蘋果中豐富的果膠， 活化腸道中的正常菌群， 調整胃腸功能， 預防便秘。

5 蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維， 絕對是減肥的明星食物。 蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維， 使便便鬆軟， 易於排出。 特別要說的是， 蘆筍中葉酸含量很高， 有助於胎兒神經管發育， 是准媽媽們的理想食物。

6 番茄

番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了， 夏天多吃些番茄， 能有效防止紫外線侵害。 它含有的各種維生素、茄紅素， 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

以上六種能夠緩解便秘的食物就給您介紹到這裡， 除此之外， 飲食習慣不良或過分偏食者， 應糾正不良習慣和調整飲食內容， 增加膳食纖維， 適當攝取糙糧， 多飲水， 多吃潤腸食物， 切忌濃茶、辣椒、咖啡等食物， 都是有效緩解便秘的好方法。