太極拳可明顯改善睡眠質量
太極拳不僅能強身健體， 而且能改善睡眠質量。 一起來看看吧。
太極拳， 能加強腎的藏精、保精功能， 并能調節內分泌系統。 因此， 通過練太級拳， 不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟， 也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀， 可明顯改善睡眠質量。
太極拳的練習， 即“腹式呼吸”， 通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。 由于腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液循環， 促進消化道的消化吸收功能， 防止便秘。
科學研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，
練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見， 睡前練太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。
九、用意不用力。
人身有一部分用力， 其用力之部分， 則肌肉緊張， 蓋氣血凝聚于其間也。
十、上下相隨。
足動、腰動、手動、眼神亦隨之動， 謂之上下相隨， 總須完整一氣。
十一、內外相合。
太極拳之主旨， 在于以神運體， 以體養神， 神在內， 體在外， 必內外相合， 始能內外兼修。 若神與體逴。 失其旨也。
十二、綿綿不斷。
綿綿不斷者， 即天行健， 自強不息之義也。 斷則息矣， 且斷續之際， 力不貫串， 最易為人所乘， 綿綿不斷， 自然無懈可擊也。
十三、動中求靜。
儒釋道三教， 有靜坐之法， 皆靜中求動也。 惟身體靜而后知血脈之動是否合度， 思想之動是否合理也。
九、用意不用力。
人身有一部分用力， 其用力之部分， 則肌肉緊張， 蓋氣血凝聚于其間也。 氣血凝聚其間， 則此間氣血不流通矣。 用意不用力者， 全身松開， 不用拙力， 意 到則 氣行， 氣行 血活。 氣血流暢， 逐能輕靈變化， 圓轉自如， 又不用力， 則氣不外浮， 血往內運， 久習之， 收斂入骨。 骨髓充實， 自得真正內勁。
十、上下相隨。
足動、腰動、手動、眼神亦隨之動， 謂之上下相隨， 總須完整一氣。
十一、內外相合。
太極拳之主旨， 在于以神運體，
十二、綿綿不斷。
綿綿不斷者， 即天行健， 自強不息之義也。 斷則息矣， 且斷續之際， 力不貫串， 最易為人所乘， 綿綿不斷， 自然無懈可擊也。
十三、動中求靜。
儒釋道三教， 有靜坐之法， 皆靜中求動也。 惟身體靜而后知血脈之動是否合度， 思想之動是否合理也。 太極拳則動中求靜焉。 隨身體手足之動注其目光于一點， 循環不已， 使之無暇他顧， 精神自然而靜， 靜則不散不亂， 常守其規。 習慣成自然， 若遇外悔之來， 雖目不及見， 身不及觸， 精神早已感覺， 即能自救矣。
