冬季落枕怎麼辦 自我按摩治療法快速治癒落枕

冬季是落枕的高發期， 如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適， 或者頸部受風著寒， 均可引起落枕。 冬天頸部容易受寒， 所以易發落枕。 那麼冬季落枕怎麼辦呢?下面介紹一種簡便的自我按摩治療法。 只要找准“落枕穴”， 就可輕鬆緩解落枕痛苦。

“落枕穴”怎麼按?

位置：落枕穴在手背側， 當第二、第三掌骨之間， 掌指關節後約1釐米處。 用手指朝手腕方向觸摸， 從骨和骨變狹的手指盡頭之處起， 大約一指寬的距離上， 一壓， 有強烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”， 並同時活動被切壓手的手指， 以加強穴位的指壓感覺。 按摩手部的同時， 緩慢活動頸部：將頭稍向前伸， 由前下方緩緩縮下去， 使下頜向胸骨上窩靠近， 頸部肌肉保持鬆弛， 然後將頭輕輕緩慢地左右轉動， 幅度由小逐漸加大， 並將頸部逐漸伸直到正常位置。 轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

功效：約5-10分鐘， 疼痛則可明顯緩解。 這個方法既能治療落枕， 又能預防頸椎病。 另外也能緩解手臂痛和胃痛。

落枕者的“自我救贖”

除了上述的穴位療法， 以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果， 這些方法不用求人， 不用花錢， 自己便可給自己治療，

沒有副作用和不良反應， 而且對防治頸椎病， 也有一定的幫助。

1.伸縮頸部：坐站均可， 挺起胸部， 先將頸部向上伸， 儘量伸至最長， 至不能再伸長時， 儘量向下縮， 縮至不能再縮短時， 改為向上伸， 這樣能防止頸部肌肉發生粘連， 連續伸縮30次。

2.旋轉頸部：坐站均可， 先將頸部儘量向左轉動， 兩眼看左肩膀， 停5秒鐘後， 頸部向右轉動， 看右肩膀， 左右旋轉各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領扣， 將兩手掌搓熱， 頸部儘量向上伸， 用兩手掌在頸部輕輕揉搓， 先輕後重， 直到局部發熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可， 兩臂自然下垂， 頭先向左歪， 左耳儘量貼靠左肩， 然後再將頭向右歪， 右耳儘量貼靠右肩， 左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可， 頭先向下低，

儘量讓下頜骨貼近胸部， 停5秒鐘後改為儘量仰頭， 眼看天空或房頂， 停5秒鐘後再低頭， 如此反復做20次。

6.搖擺下頜：坐站均可， 向左右擺動下頜， 先輕後重， 儘量使頸部肌肉有牽拉感， 從幅度小到幅度大， 連續30次。

7.聳動雙肩：坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動，

先輕後重， 先慢後快， 連續30次。

8.拍打雙肩：坐站均可， 用左手搭在右肩膀上， 用右手搭在左肩膀上， 兩手同時拍打兩側肩膀， 先輕後重， 連續30次。

9.按摩枕部：解開上衣領口， 將兩手搓熱， 放在枕部(後腦勺)轉圈按摩， 先輕後重， 直到局部發熱為止。

10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆， 向空中做“寫”字狀， 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動， 消除局部的氣血淤滯、通經活絡， 防止肌肉粘連。 可寫“永”字， 也可寫自己的姓氏， 感到頭頸部發熱時為止。

以上幾項動作， 可以全做， 也可以選擇幾項自己喜歡的做， 一般做3-5天， 即能將落枕治癒。

如何防止冬季落枕?

冬天睡覺時， 除了蓋好被子外， 還可以在脖子上裹條毛巾， 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。

與此同時， 還要經常活動脖子和肩部， 最好的方法是：兩手交叉置於腦後， 頭和手向相反的方向用力， 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉， 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當， 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多， 儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。