想睡好覺就做狗狗瑜伽動作

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能， 並且還具有促進睡眠的效果。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。

狗狗瑜伽動作

1、雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。

2、腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。

3、保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。

4、保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。

如何提高睡眠品質？

1、保持良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動， 如果讓大腦處於興奮狀態， 估計你翻到2點才能睡得著哦。 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動， 這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間， 不要一high就忘記了時間睡覺。

每天晚上熬夜不睡， 8點再爬起來上班。 周而復始一個月下來， 你消耗的熱量是不少， 人瘦下來也是應該的， 但是很有可能反彈， 另外， 損害身體健康，

因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂， 體質變差， 得不償失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦， 那麼， 苗條身材也就離你越來越遠了。 如果你晚上覺得肚子餓的話， 可以優酪乳、蔬果作為你的夜宵， 只要控制好份量的話， 它們也是非常好的減肥食品呢！

3、選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是， 運動不是盲目地進行的， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。

4、注意正確的睡姿

睡個覺還有姿勢規定？這個當然，

但是並不是那種死死的規定哦， 而且要求睡覺時稍為注意一下， 比如別趴著睡。 尤其是女性， 不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。 不少人睡眠醒來， 覺得頭昏眼花， 腰酸背痛， 疲憊不堪， 究其原因， 主要是因為睡姿不當造成的。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥， 微曲雙腿。 這樣， 心臟處於高位， 不受壓迫;肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝;胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。