居家有氧運動減肥操的訓練步驟

五一假期快到了， 很多人不運動還吃很多， 於是肥胖問題來了。 小編特別推薦居家有氧運動減肥操， 讓大家在假期裡， 足不出戶也能輕鬆減肥瘦身。

有氧運動減肥操第一節：

1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。

2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。

有氧運動減肥操第二節：

1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。

有氧運動減肥操第三節：

1、雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。

有氧運動減肥操第四節：

1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。

有氧運動減肥操第五節：

1、雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧運動減肥操第六節：

1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。

居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少， 應酬多的朋友們在閒暇之餘練習， 經常鍛煉會給假期一個不一樣的體驗。