夏季游泳有哪些注意事項

游泳兼具鍛煉身體、塑造體形、保健等功效， 可謂夏季運動之首選。

▲游泳的保健作用

炎熱的夏季， 人們大都喜愛游泳， 因為游泳不僅是消暑休閒的體育活動， 而且具有很好的鍛煉價值和保健作用。

降低血漿膽固醇濃度 游泳可提高血液中高密度脂蛋白的含量。 高密度脂蛋白是膽固醇的“剋星”， 能起到調節膽固醇濃度的作用， 有助於預防動脈硬化。

增強心肺功能 游泳能有效提高心血管系統機能， 促進並加快血液迴圈， 改善心肌的微循環功能和營養供給， 使心肌更發達， 收縮更為有力。 並能使呼吸深度增加，

天然的按摩服務 游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚可起到美容作用。

▲塑身要選擇適當的泳姿

人在游泳時消耗能量很大， 能有效消除多餘的脂肪， 因此很多人都想借游泳來瘦身或塑身。 不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同， 對身體帶來的影響也就不同。

蝶泳 以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可消除腰部的贅肉， 使其柔軟， 呈現優美線條。

蛙泳 因為大腿在游泳時充分地展開和收縮， 可消除大腿內側的贅肉。 如果每天強化訓練， 一個夏天下來， 大腿會明顯地不再鬆弛， 變得結實許多。

自由泳 可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 使臀部肌肉變得結實有彈性， 還可修復雙腿的線條。

仰泳 對消除腹部多餘的贅肉很有效， 可使腹部不再松垮， 並鍛煉腿與腰部， 使其結實有彈性。

▲巧對游泳時抽筋 游泳發生抽筋時， 應立即上岸。 如果在深水處或腿部抽筋劇烈， 無法遊回岸上， 應沉著鎮靜， 呼人援救的同時進行一些必要的應急處理。 抽筋產生的部位不同， 處理的方法不同。

手指抽筋 將手握成拳頭， 然後用力張開， 再迅速握拳。 如此反復數次， 至解脫為止。

手掌抽筋 用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作震顫動作。

手臂抽筋 將手握成拳頭並儘量屈肘， 然後再用力伸開。 如此反復數次。

小腿或腳趾抽筋 用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉， 同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，

大腿抽筋 大腿與身體成直角並彎曲膝關節， 然後用兩手抱著小腿， 用力使它貼在大腿上並做震顫動作， 隨即向前伸直。

腹直肌抽筋 腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋， 應彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直。

▲泳後衛生不容忽視

泳後， 應立即用軟質幹毛巾擦去身上的水， 滴上氯黴素或硼酸眼藥水， 擤出鼻腔分泌物。 如耳部進水， 可採用“同側跳”將水排出。 之後， 再做幾節放鬆體操及肢體按摩， 或在日光下小憩15-20分鐘， 以避免肌群僵化。