清晨第一杯水5大誤區

清晨第一杯水的好處

1.補充水分：晚上睡覺時， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分， 起床後會處於缺水狀態， 而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動， 預防便秘。

3.調節腸胃：經過一晚上的代謝， 早上起床後人體胃腸已經排空， 這時喝水可以沖淡胃酸， 使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒：水會增加血容量， 促進血液迴圈， 讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

白開水是最沒負擔的水

我個人還是建議喝白開水。 有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水， 我認為沒多大意義。

溫涼因人而異

晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以儘量減少對胃腸的刺激。 有研究表明， 當水溫在25°左右時， 水分子與人體的細胞親和性最佳， 細胞的吸水能力最強。

150-200毫升為宜

對大多數人來說， 早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。 這裡需要提醒的是， 高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。 高血壓病人本身血容量就高， 而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段， 此時如果過量飲水， 反而會增加血容量， 使血壓變得更高。 而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在刷牙後、早餐前。 刷牙前喝水， 容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內， 不利於健康。 而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。

清晨第一杯水的誤區

果汁、碳酸飲料最好別喝。 早起第一杯水喝果汁， 不能提供此時身體最需要的水分， 反而會加重胃腸負擔， 不利於身體健康。 另外， 碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄， 還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”， 胃來不及消化， 小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人出現腸胃脹氣等反應。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝， 也就是在吃東西之前喝。 否則， 就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝， 尤其對老年人來說， 如果喝水速度過快、動作過猛， 可能會導致頭痛、噁心、嘔吐， 甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多， 否則會加重腸胃負擔。 一般來說， 300毫升比較合適。 如果覺得非常口渴， 可以適當多喝一些。

溫熱：不要太熱， 也不能太涼， 最好是溫水， 溫度接近於室溫。