起床后喝杯溫開水 活百歲不癡呆

早起習慣：

1.起床后馬上喝杯溫開水。 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床后需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。 一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣：

公務包里帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。

家務習慣：

愛做飯。 有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙癥， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣：

盡量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

運動習慣：

1.適當出汗。 運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%。 健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖， 體重只要降低5%， 得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘。 有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘， 能促進血液循環， 有助健康長壽。

晚飯習慣：

1.生吃洋蔥。 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜色拉吃。

2.八九點后不吃東西。 脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處于空腹狀態， 脂肪就不易蓄積，