減脂期間能喝蛋白粉嗎？

在平時的生活中， 到處可以看到明顯偏胖的人， 所以減肥成為了當今非常流行的話題， 而且經常會有人出現減肥失敗的情況， 減肥失敗的原因非常多， 除了不能長時間堅持之外， 減肥方式不對是重要的原因， 如果想要減掉身體上的脂肪， 飲食結構一定要調整好， 那麼在減脂期間能不能喝蛋白粉呢？

減脂期間能喝蛋白粉嗎？

減脂是一個控制攝入熱量、增大消耗熱量以製造熱量赤字， 最終達到降低體脂率目的的一個過程。

它的目的很明確， 就是降低體脂率， 讓身材、線條更好。

為了達到這個目的， 需要去控制飲食， 戒掉熱量富餘的垃圾食品；用GI值更低的蔬菜、粗糧去增加飽腹感， 控制攝入熱量；攝入優質脂肪；保證每餐一定比例的蛋白質攝入， 以提供更大的燃脂效率.

而鍛煉， 則從最初的專注有氧， 到現在人們普遍熟知複合訓練， 以無氧+有氧的訓練方式， 或配合時下火熱的tabata、crossfit、hiit等訓練。

蛋白質在減脂中的作用？

首先， 需要明確一點。 在高強度的燃脂訓練中， 以無氧+有氧的模式為例， 會很快下降很多體重， 但同時也會掉一部分肌肉。

而在減脂期， 保證高蛋白的飲食， 能讓更多的消耗掉脂肪， 且更多的保存瘦體重，

所以， 燃脂期間， 相對大比例的攝入蛋白質， 也就是高蛋白飲食， 對燃脂是有助力的。 這比低蛋白飲食燃脂效率更高。 (注意：哪怕是高蛋白飲食， 每餐中碳水的比例還是最高的)

主要成分是蛋白質， 有的成分裡還有一些碳水， 例如增肌粉。 蛋白粉的存在， 本就是為了在不太方便吃肉的時候(健身房鍛煉前後)、或者在沒補充夠足夠蛋白的時候(外賣、食堂...)， 給最大的便捷， 讓妥妥的攝入蛋白質.

蛋白粉並不是必須品， 它也不是妖魔化的補劑。 有條件和時間的話從食物中獲取蛋白就夠了， 只是做菜的時間比沖泡一杯蛋白粉的時間久些.

另一方面， 蛋白粉的熱量也是不高的， 常見品牌的蛋白粉， 一勺子只有大概50大卡， 完全不影響減脂的。