最有效的快速減肥食譜 菠菜餐三日不重樣

菠菜中含有豐富的維他命A和C， 還有礦物質。 菠菜中含有人體造血物質鐵的含量也很多， 對於腸胃阻礙和便秘等疾病有食療的效果， 當然也是最有效的快速減肥食譜必備食材。

第一天：涼拌菠菜

所需材料：菠菜1把， 蒜末適量， 自製辣椒適量， 花椒粉適量

做法：將菠菜洗乾淨以後放入燒開的水中燙熟， 然後在冷開水中沖洗擠幹菠菜的水分放到碗裡備用。 然後將蒜子切成末放在菠菜碗裡， 放入少量的鹽， 蔬菜精， 花椒粉。 然後在鍋裡把油灼熱， 倒入到菠菜中， 攪拌後加入少許的調味醬油即可食用了。

第二天：蒜泥菠菜

所需材料：菠菜， 蒜， 生抽， 麻油

做法：將菠菜洗乾淨後切成段， 然後將蒜剁碎， 之後準備一鍋水燒開， 然後放入菠菜根部燙三分鐘， 之後在放菠菜的葉子焯燙斷生後撈出， 擠去水分裝盤子。 最後在放蒜泥、生抽、麻油拌勻即可。

第三天：雞蛋粉絲炒菠菜

所需材料：菠菜適量， 雞蛋兩個， 粉絲適量， 蔥花適量

做法：將粉絲泡好以後， 把菠菜洗乾淨切成段， 然後雞蛋打散， 放一點清水放一點鹽慢慢的攪拌。 熱鍋倒油將打好的雞蛋放進去做成攤雞蛋， 然後放入蔥花爆香放菠菜翻炒， 看菠菜有些軟了的時候， 放粉絲翻炒， 等到全部都軟了以後在放攤好的雞蛋繼續炒， 出鍋之前放點鹽就可以吃了。