過年長假如何管住“雙高”？

過年的長假裡， 家人團聚、同學聚會， 少不了喝酒吃飯， 大肉大魚煙酒不離。 所以， 血脂升高了， 高血壓患者原本正常的血脂也出現異常了。 心血管專家提醒高血壓患者， 要提防血脂異常導致血壓升高。

節日如何管住“雙高”？

除了藥物治療外， 在節日期間， 在生活作息上切不可放縱， 不能貪一時口腹之欲， 懶得動， 讓自己的血脂升高， 以至於面臨急性心梗的危險！醫生提醒， “雙高”患者， 首先要節制美食， 同時在節日期間還要多運動消耗熱量， 有條件也可以用藥膳食療以調整體質。

(1)節制美食

降血壓：不暴飲暴食、不大魚大肉。 像臘肉、肥肉、黃油、動物油、魷魚、蛋黃、螃蟹、火鍋等油膩之品， 這些食物雖然口感好， 但是對升血脂最明顯， 所以， 如果你血脂高最好不吃！而應多吃富含膳食纖維、鈣、鉀、鎂等食物尤其是食用馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜等蔬菜， 有助於血壓的降低。

保持血管彈性：可多食用山藥、黑木耳、甲魚等， 富含蛋白質， 可以保持血管彈性。

降低膽固醇：每天攝入適量的水果， 因其含有果酸、果膠、擰檬酸等， 對降低膽固醇， 防止血管硬化有作用， 如蘋果、獼猴桃等。

(2)堅持運動

在節日期間， 由於吃得比平時多， 所以最好多活動以消耗一些熱量， 別老是窩在沙發上煲電視！醫生說， 可以選擇一些簡單的運動， 如：快走、慢跑、太極拳、八段錦等， 隔日一次， 每次30分鐘左右， 有較好的防血脂升高的作用。

太極拳：每次30分鐘的太極拳運動， 對血脂的良好影響可持續48小時， 高血壓患者每隔一天運動一次， 以使血脂代謝改善的急性效應得以較長時間的保持， 最終達到降脂的目的。

八段錦：能降低原發性高血壓病患者血脂，

健步走：每次時間為40-60分鐘， 每週3-5次。 健步走運動對高血壓病患者的血壓有顯著的穩定作用， 可以減少降壓、降脂的服藥量。

(3)體質調理

高血壓患者合併血脂異常的患者， 中醫採取益氣健脾、祛濕化痰、活血化瘀的方法治療， 再配以有去脂作用中藥如：荷葉、山楂、建曲、大黃等調理體質。 在節日期間， 還可以配用中藥食療， 有消食消滯的作用。

三款降脂藥膳方

1、木耳山楂粥

製作：木耳10克、山楂30克、粳米100克。 將木耳浸泡發透洗淨， 與山楂粳米同放砂鍋內， 加水適量煮粥， 早餐空腹食用。

功效：有效防治高血脂症和動脈硬化。

2、人參黃精扁豆粥

製作：取生曬參3克、黃精10克、白扁豆20克、粳米10克。 先將生曬參、黃精、白扁豆洗乾淨， 同入鍋中， 加水煮30分鐘， 再投入淘淨的粳米， 大火煮沸後， 改用小火煨。 每天服用一次。

功效：有健脾益氣、祛痰去脂的作用。

3、決明子茶

製作：將生決明子或炒決明子40克放入有蓋杯中， 用沸水沖泡， 加蓋悶15分鐘即可飲服。 代茶頻頻飲用， 一般可沖泡3-5次。

功效：常服有清肝、降脂、明目、潤腸等功效， 常用於高血壓病伴血脂異常者。