健身鍛煉，強化肌肉群注意事項

強化肌肉， 是我們鍛煉者都是非常渴望的效果， 但是在強化之前不能盲目運動， 這樣就對身體有可能損傷， 所以在強化鍛煉之前， 應該注意以下幾點事項：

開始之前， 向你的醫生報到檢測一下身體狀況， 尤其當你胸部會疼痛、心律不整或心跳太快、高血壓、呼吸急促、感染或發燒、疼痛尚未痊愈的酸痛或關結腫大。

1、從只能舉8次的舉重開始。 時間一久， 當你變強壯時， 再漸漸增加重量。 這和你是否是某個健身房的會員、是否利用舉重機來舉重、或需要買一副啞鈴加強是沒有一點關系的。

2、把空牛奶罐裝滿水， 然后用它們來作肌肉的阻力物。 也可以利用襪子裝滿干豆子并綁好開口來進行這個活動。

利用上述自制的東西來卷二頭肌， 或簡單地把這些自制品吊在你的手上， 然后再抬高肩膀來強化肩部的肌肉。 或是帶著它們外出散步去！

3、我們所有的主要肌肉群一周至少做2次的強度訓練， 不要為同樣的肌肉群做連續2天的強度訓練。 一開始不要舉重， 或只舉半公斤就好。 花3秒鐘把重量舉起來或推到定點， 維持定點姿勢1秒鐘， 然后再花另3秒鐘把重量放下來。 若你需要猛力去拉那個重量（牛奶罐、豆子襪、或蕃茄罐）好讓它復位，

4、同時， 在我們強化肌肉群的時候， 一定要記得充分呼吸！肌肉需要氧氣。 除此之外， 閉氣會讓我們的血壓升高。 所以這一點要記住，