秋分鍛煉身體注意“三防”

2016-10-01

秋分，運動養生不停歇

此時，秋高氣爽，正式鍛煉的好時節。

1、登山

在晴朗的日子裡，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅。同時，在登山過程中，人體心跳和血液迴圈加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和其他部位的功能得到很好的鍛煉。

2、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，慢跑絕對是個不錯的選擇，秋季清爽宜人，是慢跑的好時機。

3、快步走

在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢？快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大壓力。

4、騎自行車

如果你想欣賞秋季美景，山地車可以幫你實現這一願望，

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量和耐力鍛煉絲毫不遜色於其它運動，臀大肌、肱四頭肌在上下山過程中都能得到鍛煉。

由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。

一防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

二防運動損傷：由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

三防運動過度：秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。