冬日血壓飆升？調控血壓，食療也有效

冬日血壓突然飆升， 這時除了情緒調整、適當做戶外運動， 吃對食物也很有幫助。 心血管醫生認為， 冬日要護心， 從調節生活起居著手也是良策， 包括三方面：

一是調控情緒。

《黃帝內經》中說：“恬淡虛無， 真氣從之；靜神內守、病安從來……外不勞形於事， 內無思想之患， 以恬愉為務。 ”是說人們應當保持一種“恬淡虛無”的狀態， 做到精、神內守， 身體不被過多的事務所勞累， 思想不被過多的思慮所困擾， 這樣形體才不易衰老， 精神也不易耗散。 當遇到工作或生活壓力、不開心事件， 要學會轉移注意力， 學會給自己積極向上的暗示， 學會用自我娛樂、助人為樂等方法， 放鬆機體與精神， 使得焦慮抑鬱的情緒得到緩解， 從而保持情緒、血壓的穩定。

二是多到戶外曬太陽和參加運動。

每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線， 可以減少冬季的抑鬱情緒；做到早睡晚起， 特別是老年人要在太陽出來後才外出鍛煉， 人在光線充足的條件下進行活動， 可以增加機體的內分泌系統的功能， 可以喚醒細胞的興奮， 使人保持積極的情緒。 多參加戶外活動和鍛煉， 如散步、跑步、打太極拳、跳健身舞等， 這些活動都能調動情緒、緩解抑鬱焦慮狀態。

三是進食有利於改善情緒的食物和中藥膳食。

在一日三餐中， 多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果， 如：全麥麵包、牛肉、香蕉、柳丁、葡萄、巧克力等， 每天喝白開水為主， 少喝濃茶、咖啡等飲品。 也可用一些有效的中藥膳食來幫助調節睡眠和情緒， 如：

1.蓮心茶

蓮心2克、開水泡10分鐘後可飲， 適用于心火旺盛者。

2.靈芝煲烏雞

靈芝適量、紅棗10克、烏雞150克， 同煮至雞肉爛加調料， 飲湯吃肉， 適用於氣虛者。

3.二仁瘦肉湯

柏子仁10克、酸棗仁20克、大棗10克、瘦肉50克， 同煲1小時， 飲湯每週2次， 適用於心肝血虛者。

4.百合蓮子湯

百合30克、蓮子20克、桂圓肉10克、大棗10克， 煲2個小時， 每日早或晚服， 適用於心脾兩虛者。