睡前吃點心有助于燃脂
睡前吃點心有助于燃脂
為了要提升身體的基礎代謝, 早餐是必吃的一餐, 這是大家熟知的事, 也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食,
1.吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺汽車, 那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料, 而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。 而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下, 身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣, 基礎代謝越高, 代表身體越容易消耗掉熱量, 因此減肥時也不能吃少于基代的熱量, 以免讓身體新陳代謝下降。
2.計算每天燃燒的熱量
當然, 沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,
3.將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動, 對于提升基礎代謝量有很好的成效, 養成運動的習慣, 久而久之讓身體就算在沒運動的時間里, 還是不斷地燃燒熱量!此外, 從國外流行到國內的高強度間歇運動法, 也能提升新陳代謝, 例如“Tabata”健身法, 總共4分鐘, 20秒一個動作搭配10秒的休息。
4.重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用, 女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,
5.拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄, 努力多時的成果都白費, 因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環, 更重要的是, 在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少, 但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝, 更不利健康。
6.睡前吃150卡點心
忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現,