專家指出，
不要用吃東西來釋放壓力。
高熱量的“美食”，
如巧克力會激發人腦釋放出某種化學物質，
這種物質讓人感覺舒適並讓人胃口大開。
但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，
這對身體的健康是不利的。
而且靠吃來釋放壓力容易觸發惡性循環，
暴飲暴食導致體重增加，
體重增加導致更大的心理壓力，
而心理壓力又讓人吃的更多。
如果您感覺很想吃東西的話，
吃一些需要用力咀嚼的食物，
因為活動雙顎可以釋放壓力。
比如吃一些杏仁、大豆、堅果和小胡蘿蔔。
其次，
減少咖啡因的攝入。
當人們覺得精神萎頓的時候常會喝杯咖啡因飲品來提振精神，
但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。
最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，
但準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，
加在你的茶飲裡頭，
調製屬於自己的口味，
滋養身心兩不誤。
第三，
當您面對壓力，
很容易拖延飯點兒，
甚至乾脆不吃。
很多白領也會為了節省時間，
選擇速食速食。
其實攝入健康的食物對調節心情，
對抗壓力非常重要。
尤其是那些長“壓力痘”的白領，
更要管好自己的嘴，
飲食平衡健康，
才能戰“痘”成功。
蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，
比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，
水果(水果食品)蔬菜和全穀物也不能少。
而後者正是許多白領工作餐裡缺乏的。
水果蔬菜(蔬菜食品)和全穀物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。
世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。
中國營養學會在2000年頒佈的中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIS)規定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。
專家建議可以通過營養補給品，
比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，
適當補充膳食纖維。
一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，
這樣額外補充的膳食纖維以10—20克為宜。
讓心靈減壓
調查發現，
白領的壓力70%來自辦公室。
稍稍改造你的辦公環境，
也許會對你放鬆心情有著意想不到的功效!首先可以養幾條金魚：金魚遊弋的姿態永遠那麼從容不迫。
無論是他們在水中悠遊的樣子還是斑斕的色彩，
都能讓緊繃的心情有所緩解。
放幾顆玻璃彈珠，
種些水草，
可以從裝扮魚缸中獲得無窮樂趣，
也能讓眼睛(眼睛食品)得到片刻休息。
如果辦公環境不容許你養金魚，
那麼準備一些金魚的圖片放在電腦裡吧，
疲勞的時候播放看看，
也是一種愜意的享受。
再次準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，
讓腳放鬆。
特別是白領女性，
高跟鞋往往使人從精神到身體都緊繃不已，
回到座位上，
換上柔軟舒適的平底鞋，
美妙的感覺相信會給疲憊的你不少撫慰。
此外，
還可從睡覺和運動的方式進行減壓。
充足的睡眠也可減少壓力，
為了你的健康，
最好在晚上11點之前上床。
很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，
甚至更晚。
睡眠(睡眠食品)不足，
很容易引起心理問題。
有研究認為，
運動(運動食品)可以戰勝憂鬱。
運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，
幫助你換一種心情去發現自己。
如今很多白領也喜歡辦健身(健身食品)卡，
但是卡的利用率往往十分有限。
試試別把減肥(減肥食品)、6塊腹肌這麼沉重的話題壓在跑步機上，
不用練足45分鐘，
單純流點汗，
忘掉點煩惱，
也許你會愛上運動。
