上班族午睡做到七點 飯後15分鐘再午休
炎熱的夏季， 很多人會犯困打盹， 特別是上班族， 所以午休對上班族來說就特別重要了， 中午堅持午睡， 白領可以保持一個下午的精神抖擻。 但不科學的午睡會對身體不利， 那麼上班族如何午睡呢?午睡做到以下7點， 會帶給你很多好處。
午睡是個養生的好習慣
夏季又被人們稱為“苦夏”。 即便身強體壯的人， 在連日的高溫裡也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。 可見， 夏天是很容易“傷神”的節令。 此時， 若每天中午堅持1個小時的午睡， 將有助於人們清醒頭腦， 恢復精神， 從而有利於身體健康。
午後1點鐘， 人的精神狀態處於低潮， 如果能安靜地休息一會兒， 對於養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在， 躺下來， 伸展開身體， 小睡一會兒， 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件， 至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。
研究睡眠障礙的臨床心理學家邁克·布勞斯指出，
午睡是一個養生的好習慣， 正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 會使人感到提不起精神， 昏昏欲睡。 而午睡一會， 可在短時間提升“精氣神”， 從而減輕各種精神壓力， 降低疾病纏身的幾率。
但專家提醒我們， 午睡也要講究方法， 不科學的午睡不但達不到休息的目的， 甚至還會對身體產生不利影響。
上班族如何午睡?
1、睡前不吃油膩食物
不要吃得太飽， 否則會加重胃的消化負擔。 為確保午睡的品質， 午餐時不要喝酒、濃茶、咖啡等， 以免因為興奮而難以入睡， 白白浪費了午睡的時間。 用餐後也別馬上倒頭就睡， 稍微活動個十分鐘之後， 再睡覺比較好。
2、飯後15分鐘再午休
大部分白領中午的休息時間並不長， 要吃飯， 要午睡， 真的是爭分奪秒。 為了有更多時間休息， 很多白領吃完飯就立刻午睡。 但是， 這樣的做法會導致大量的血液流向胃部， 血壓下降， 大腦供氧和營養明顯下降， 出現大腦供血不足的問題。 午飯之後最好休息15分鐘左右再午睡。
3、別趴在桌子上睡
白領午睡習慣趴在桌子上午睡。 長時間的將頭部枕在手臂上， 不僅容易出現手臂麻木、酸疼， 還可能造成眼壓過高， 睡醒之後會有暫時性的視力模糊， 長期這樣就會導致眼睛變形， 患上眼部疾病。 同時， 趴著睡會影響腦部供血， 讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態。 正確的姿勢是將褲帶放鬆， 以向右側臥， 兩膝微屈為佳。 這樣使心臟不受擠壓，
4、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了， 習慣睡較長時間的， 也不要超過一個小時。 因為睡多了以後， 人會進入深度睡眠狀態， 大腦中樞神經會加深抑制， 體內代謝過程逐漸減慢， 醒來後就會感到更加困倦。
5、準備一個頸枕
現在市場上有很多頸枕， 有充氣的， 也有帶按摩功能的。 不妨在辦公室備一個， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子坐著午睡， 比直接趴在桌子上睡好得多。
6、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛， 毛細血管擴張， 汗毛孔張大， 易引發感冒或者其他疾病。 特別是夏天， 大部分辦公室裡都有空調， 溫度較低。 所以在辦公室裡最好準備一床薄的毯子或者一件外套。
7、睡醒後喝水緩神
人在睡醒之後需要一段時間緩神， 通常5分鐘至10分鐘後頭腦才能清醒。 午睡醒來後可做一些輕度活動， 緩和身體機能， 再喝杯水， 補充血容量， 稀釋濃稠的血液。
