冬季運動重視6件事 為健康負責
導語：現在冬季運動健身也受到很多人的追捧， 但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項， 導致了越練體質越差。 冬季運動健身應該注意哪些?
第一條：冬季運動要注意衣著適當， 不可少也不可多。 隨著溫度越來越低， 進行晨練的朋友們衣服應該適當增加， 最好就穿透氣棉質的衣服， 既保暖又能起到散熱作用。
運動起來就得心應手。 另外， 不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服， 尤其是進行室外運動， 避免低溫風吹攝涼， 引起感冒。
第二條：冬季運動要隨時做好補水工作， 北風吹襲， 容易引起乾燥， 室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶， 運動前後可以以熱水潤喉解渴。
另外， 也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。 平常多喝冰糖梨水， 冬瓜湯等。 避免唇舌乾燥、咽喉乾燥。
第三條：冬季運動要做好熱身運動。
尤其是在冬季， 人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度見效， 韌帶的伸展度降低， 如此一來， 如果不充分做好熱身運動， 就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
第四條：冬季運動應該循序漸進， 切勿不可操之過急。 運動量和運動方式也是同樣道理， 對於很久一段時間沒運動的朋友， 尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。 而且冬天是一個人精氣處於收斂內養的時候， 不適宜過於劇烈的運動。
第五條：冬季運動不適宜空腹進行。 有不少人都這樣認為， 在起床後就立刻去戶外運動， 回來再吃早餐這樣是正確的。
但其實如此一來對身體並不健康，
第六條：冬季運動切勿飯後進行。 對很多上班族來說， 早上有時間還不如多睡一會， 所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。
但是飯後立刻進行運動卻是不可取， 因為剛吃完飯， 腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物， 但如果你立馬就起身去散步或者運動， 血液就全跑去支持你的運動項目了， 會讓腸胃消化不良的。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的， 冬天裡運動自身消耗大， 出汗少， 運動者能更加適應出汗過程， 增加運動強度。 冬天氣溫低， 空氣相對潔淨， 呼吸道舒適， 更能促進全身血液迴圈。 更能自然地加大運動量， 加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉， 應注意保暖防凍。 晨起室外氣溫低， 宜多穿衣， 待做好預備活動， 身體暖和， 再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。 鍛煉完以後則要及時穿好衣褲， 注意保溫，
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 這是因為冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動， 這樣可消耗更多熱量， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。 中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要因為忙於工作就放棄健身， 否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬季健身不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早， 健康專家建議， 冬季晨練適宜在日出後進行。 而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，
在冬天， 很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來， 這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。 因此， 健身者儘量多參加戶外運動， 尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動專案。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動專案。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
