每天花幾分鐘，肩頸酸痛問題全解決
上班族或是低頭族群， 長時間使用電腦及3C產品， 在姿勢緊繃下， 也容易造成肩頸酸痛， 以及下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等毛病， 建議工作時最好每隔30分鐘休息幾分鐘；此外， 平時要多做放鬆訓練， 以避免肌肉長期緊繃， 而影響血液迴圈。
肩頸酸痛 3大NG姿勢
1.頭部前置
頭部過於前至導致脖子後側肌群需要更出力來維持頸部穩定， 脊椎所承受的壓力也增加， 長久下來脖子就會容易酸痛， 甚至容易長出骨刺。
2.圓肩
肩膀過於往內往前會使上斜方肌和胸大肌過緊， 導致肩膀僵硬。
3.駝背
胸椎壓力增加， 膏肓部位覺得酸痛， 嚴重時甚至會感覺前胸有壓迫感， 使得呼吸不順暢。
物理治療師強調， 避免肩頸酸痛其實很簡單， 只要維持正確的坐姿， 並配合簡單的運動， 就可以達到放鬆肩頸的效果。
4招伸展 向酸痛說再見
1.縮下顎
毛巾卷墊在脖子下方， 做出類似把雙下巴擠出來的動作， 切勿把頭抬離床面(最右圖為錯誤示範)。
2.擴胸
將肩胛骨往後往下夾， 切勿聳肩。
3.伸展上斜方肌
以手自行伸展肩膀兩側的上斜方肌，
4.伸展胸大肌
面向牆角時手肘、肩膀、身體呈現90度垂直， 將重心往牆角靠， 直到胸前有微酸的感覺即可。
除了做運動以外， 每30分鐘從座位上站起來走一走， 深呼吸並伸展全身， 有助於減輕肩頸酸痛，
治療師提醒， 運動及伸展可以緩解因為姿勢不良造成的酸痛， 若運動過程中出現不適的症狀， 一定要盡速尋求醫師， 或物理治療師的協助， 以免延誤治療時機。
