維c源于蔬果 但切勿代替蔬果

食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。 一旦吸收， 就分布到體內所有的水溶性結構中， 正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，

最高儲存峰值為3000mg維生素C。 正常情況下， 維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。

存在于水果和蔬菜中的天然維生素C， 與人工合成維生素C相比， 有一個不容忽視的優點， 那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質， 即維生素C與維生素P組合的狀態存在的。 在人體組織中， 維生素P能協助維生素C發揮作用。 而人工合成的維生素C則是純藥物制劑， 其效果遠不如天然維生素C。 此外， 服用維生素C藥片往往用量較大， 如長期服用可在體內生成大量草酸， 成為腎結石的物質基礎。 而水果、蔬菜中的維生素C并不會使尿中草酸過高。

一般認為， 每日攝入10毫克維生素C， 就可防治壞血病。 但考慮到維生素C極易遭受破壞， 所以我國制定的供給量標準要稍高些。 一般每日的供給量為：成年男子75毫克， 女子70毫克， 孕婦100毫克， 乳母150毫克， 兒童按體重比例計算略高于成年人。 按這個標準， 人們完全可從日常飲食中得到補充，

因為水果和蔬菜中的維生素C含量， 一般都很豐富。 如每百克柑橘含維生素C117毫克， 鮮棗540毫克， 山楂87毫克， 草莓35毫克， 雪里蕻83毫克， 薺菜80毫克， 青蒜77毫克。 也就是說， 健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果， 就可以達到生理正常需要量。 因此， 除維生素C嚴重缺乏的病人外， 凡健康者都應盡量從飲食中補充維生素C。